Это упражнение, на самом деле, является суперсетом для дельтовидных мышц, так как совмещает в себе сразу два упражнения: разведение прямых рук назад и подъем прямых рук в стороны. Оно является достаточно сложным в выполнении и в прямом смысле заставит Ваши плечи “гореть”.

Техника выполнения упражнения:

  1. сядьте на край скамьи: ноги поставьте вместе, а спину держите ровно
  2. возьмите в руки гантели (это упражнение выполняется с маленьким весом, поэтому я рекомендую использовать гантели в 2-3 кг) так, чтобы ладони были направлены в сторону тела
  3. поднимите прямые руки в стороны до уровня плеч
  4. поверните кисти так, чтобы ладно была направлена вперед
  5. сведите руки перед собой
  6. выполните все действия в обратном порядке и таким образом вернитесь в исходное положение
  7. следите, чтобы на протяжении всего упражнения руки не опускались ниже уровня плеч
  8. повторите этот суперсет необходимое количество раз