Подъем на бицепс с гантелями - одно из самых простых и распространенных упражнений в тренировке двуглавой мышцы плеча. Техника выполнения простая и не требует каких-либо навыков.

Техника выполнения упражнения:

  1. возьмите в руки гантели хватом снизу (ладони направлены вверх) и встаньте ровно
  2. на выдохе согните руки и, соответственно, поднимите гантели до уровня плеч
  3. медленно опустите руки вниз и в самой нижней точке, не допуская полного разгибания локтя, снова начните выполнять упражнение
  4. медленно опустите руки вниз и в самой нижней точке, не допуская полного разгибания локтей, снова начните выполнять упражнение
  5. следите за тем, чтобы локти были практически прижаты к корпусу и были максимально неподвижны, т.е. не смещались вперед-назад
  6. повторите необходимое количество раз