Подъем на бицепс с гантелями - одно из самых простых и распространенных упражнений в тренировке двуглавой мышцы плеча. Техника выполнения простая и не требует каких-либо навыков.
Техника выполнения упражнения:
- возьмите в руки гантели хватом снизу (ладони направлены вверх) и встаньте ровно
- на выдохе согните руки и, соответственно, поднимите гантели до уровня плеч
- медленно опустите руки вниз и в самой нижней точке, не допуская полного разгибания локтя, снова начните выполнять упражнение
- медленно опустите руки вниз и в самой нижней точке, не допуская полного разгибания локтей, снова начните выполнять упражнение
- следите за тем, чтобы локти были практически прижаты к корпусу и были максимально неподвижны, т.е. не смещались вперед-назад
- повторите необходимое количество раз
