Подъем гантелей на бицепс стоя с разворотом кисти - эффективное упражнение для формирования “пика” бицепса. При использовании гантелей умеренного веса, способствует формированию рельефа мышц.

Техника выполнения упражнения:

  1. возьмите в руки гантели нейтральным хватом (ладони направлены друг к другу а большой палец вверх) и встаньте ровно, опустив руки
  2. на выдохе согните руки и начните поднимать их вверх
  3. когда предплечья (часть руки от запястья до локтя) станут параллельны полу, супинируйте (поверните наружу) кисти и поднимите их до уровня плеч
  4. медленно опустите руки вниз и в самой нижней точке, не допуская полного разгибания локтей, снова начните выполнять упражнение
  5. следите за тем, чтобы локти были практически прижаты к корпусу и были максимально неподвижны, т.е. не смещались вперед-назад
  6. повторите необходимое количество раз