Подъем хватом “молоток” позволяет сформировать красивый “пик” бицепса, придающий спортивную форму рукам.

Техника выполнения упражнения:

  1. возьмите в руки гантели нейтральным хватом (ладони направлены друг к другу а большой палец вверх) и встаньте ровно, опустив руки
  2. на выдохе согните руки и, соответственно, поднимите гантели до уровня плеч
  3. медленно опустите руки вниз и в самой нижней точке, не допуская полного разгибания локтя, снова начните выполнять упражнение
  4. следите за тем, чтобы локти были практически прижаты к корпусу и были максимально неподвижны, т.е. не смещались вперед-назад
  5. выполниет необходимое количество раз