Подъем хватом “молоток” позволяет сформировать красивый “пик” бицепса, придающий спортивную форму рукам.

Техника выполнения упражнения:

  1. возьмите в руки гантели нейтральным хватом (ладони направлены друг к другу, а большой палец вверх) и встаньте ровно, опустив руки
  2. на выдохе согните руки и, соответственно, поднимите гантели до уровня плеч
  3. медленно опустите руки вниз и не допуская полного разгибания локтя, снова начните выполнять упражнение
  4. локти должны быть практически прижаты к корпусу и максимально неподвижны
  5. выполните подъем гантелей хватом «молот» необходимое количество раз