Данный вариант выполнения упражнения планка подойдёт тем, кто достаточно уверенно выполняет классический вариант. Планка с наклоном вперёд позволит дополнительно увеличить нагрузку на бицепс и дельтовидные мышцы.
Техника выполнения упражнения:
- опуститесь на пол (коврик) и примите упор на локти и носки: локти должны располагаться на одном уровне с плечами либо немного выступать вперёд
- сохраняйте естественный прогиб в пояснице, но следите за тем, чтобы спина не была чересчур прогнута вниз, а ягодицы не поднимайте слишком высоко
- не опускайте голову вниз
- начните медленно переносить вес тела на руки, наклоняясь вперёд и немного сгибая их
- также медленно вернитесь в исходную позицию, отталкиваясь от пола руками
- во время движения следите за тем, чтобы исходная «линия» тела оставалась неизменной
