Данный вариант выполнения упражнения планка подойдёт тем, кто достаточно уверенно выполняет классический вариант. Планка с наклоном вперёд позволит дополнительно увеличить нагрузку на бицепс и дельтовидные мышцы.

Техника выполнения упражнения:

  1. опуститесь на пол (коврик) и примите упор на локти и носки: локти должны располагаться на одном уровне с плечами либо немного выступать вперёд
  2. сохраняйте естественный прогиб в пояснице, но следите за тем, чтобы спина не была чересчур прогнута вниз, а ягодицы не поднимайте слишком высоко
  3. не опускайте голову вниз
  4. начните медленно переносить вес тела на руки, наклоняясь вперёд и немного сгибая их
  5. также медленно вернитесь в исходную позицию, отталкиваясь от пола руками
  6. во время движения следите за тем, чтобы исходная «линия» тела оставалась неизменной