Это классический вариант упражнения «планка», который поможет укрепить мышечный корсет и подготовиться к выполнению более сложных разновидностей этого упражнения. «Планка» относится к статодинамическим упражнениям, а значит не только приводит в тонус Ваши мышцы, но и развивает силовую выносливость.
Техника выполнения упражнения:
- опуститесь на пол (коврик) и примите упор на ладони и носки: ладони должны располагаться на одном уровне с плечами либо немного выступать вперёд
- ширина постановки ног будет влиять на сложность упражнения: чем ближе друг к другу расположены ступни, тем более неустойчивым будет положение тела и, соответственно, более сложным упражнение
- сохраняйте естественный прогиб в пояснице, но следите за тем, чтобы спина не была чересчур прогнута вниз, а таз не отводите вверх
- не опускайте голову вниз
- сохраняйте это положение тела неизменным максимально долго
