Это самый распространенный вариант упражнения планка. Именно оно является исходной позицией для большинства вариаций данного упражнения. Я не рекомендую приступать к более сложным разновидностям, пока Вы не сможете уверенно стоять в планке на локтях хотя бы минуту.

Техника выполнения упражнения:

  1. опуститесь на пол (коврик) и примите упор на локти и носки
  2. локти должны располагаться под плечами, а стопы как можно ближе друг к другу
  3. сохраняйте естественный прогиб в пояснице и не отводите таз вверх
  4. сохраняйте положение планки на локтях необходимое количество времени