Это самый распространенный вариант упражнения планка. Именно оно является исходной позицией для большинства вариаций данного упражнения. Я не рекомендую приступать к более сложным разновидностям, пока Вы не сможете уверенно стоять в планке на локтях хотя бы минуту.

Техника выполнения упражнения:

  1. опуститесь на пол (коврик) и примите упор на локти и носки: локти должны располагаться на одном уровне с плечами либо немного выступать вперёд
  2. ширина постановки ног будет влиять на сложность упражнения: чем ближе друг к другу расположены ступни, тем более неустойчивым будет положение тела и, соответственно, более сложным упражнение
  3. сохраняйте естественный прогиб в пояснице, но следите за тем, чтобы спина не была чересчур прогнута вниз, а таз не отводите вверх
  4. не опускайте голову вниз
  5. сохраняйте это положение тела неизменным максимально долго