Отжимания с перетаскиванием мешка - это интересный вариант для тех, кто уже освоил более простые виды отжиманий и хочет разнообразить свой тренировочный план.
Техника выполнения упражнения:
- опуститесь на пол (коврик) и примите упор на ладони и носки: руки стоят немного шире плеч ближе к верхней части груди, а ширина постановки ног напрямую влияет на степень сложности (чем дальше друг от друга находятся ноги, тем проще выполнять упражнение)
- расположите мешок (его вес будет зависеть от уровня Вашей подготовки) немного дальше любого из плеч
- начните медленно опускаться вниз, сгибая руки в локтях
- достигнув нижней точки (нужно опуститься до того уровня, из которого Вы можете вернуть себя в исходное положение с соблюдением техники), совершите “толчок” руками и вернитесь в начальную позицию
- удерживая себя на трех опорных точках перетяните мешок одной рукой на противоположную сторону
- снова выполните отжимание и опять перетяните мешок, но уже другой рукой
- выполните необходимое количество раз
