Отжимания с перетаскиванием мешка - это интересный вариант для тех, кто уже освоил более простые виды отжиманий и хочет разнообразить свой тренировочный план.

Техника выполнения упражнения:

  1. опуститесь на пол (коврик) и примите упор на ладони и носки: руки стоят немного шире плеч ближе к верхней части груди, а ширина постановки ног напрямую влияет на степень сложности (чем дальше друг от друга находятся ноги, тем проще выполнять упражнение)
  2. расположите мешок (его вес будет зависеть от уровня Вашей подготовки) немного дальше любого из плеч
  3. начните медленно опускаться вниз, сгибая руки в локтях
  4. достигнув нижней точки (нужно опуститься до того уровня, из которого Вы можете вернуть себя в исходное положение с соблюдением техники), совершите “толчок” руками и вернитесь в начальную позицию
  5. удерживая себя на трех опорных точках перетяните мешок одной рукой на противоположную сторону
  6. снова выполните отжимание и опять перетяните мешок, но уже другой рукой
  7. выполните необходимое количество раз