Это более простой вариант классических отжиманий, который чаще всего используют в своих тренировках девушки. Если пока у Вас недостаточно сил, чтобы выполнить отжимания на прямых ногах, включите в свою программу это упражнение.

Техника выполнения упражнения:

  1. опуститесь на пол (коврик) и примите упор на ладони и колени: руки стоят немного шире плеч ближе к верхней части груди
  2. начните медленно опускаться вниз, сгибая руки в локтях
    достигнув нижней точки (нужно опуститься до того уровня, из которого Вы можете вернуть себя в исходное положение с соблюдением техники), совершите “толчок” руками и вернитесь в начальную позицию
  3. во время выполнения упражнения, следите за тем, чтобы ноги, ягодицы и спина образовывали одну линию, не прогибайте поясницу вниз и не опускайте голову слишком низко
  4. обратите внимание, что лопатки НЕ должны быть сведены вместе
  5. выполните необходимое количество раз