Это более простой вариант классических отжиманий, который чаще всего используют в своих тренировках девушки. Если пока у Вас недостаточно сил, чтобы выполнить отжимания на прямых ногах, включите в свою программу это упражнение.
Техника выполнения упражнения:
- опуститесь на пол (коврик) и примите упор на ладони и колени: руки стоят немного шире плеч ближе к верхней части груди
- опустите ягодицы вниз, а спину сделайте максимально прямой, не допуская «провала» вниз в пояснице
- для удобства Вы можете скрестить ноги как на видео, но не забудьте поменять их местами, выполнив половину необходимого количество повторений
- обратите внимание, что лопатки НЕ должны быть сведены вместе
- начните медленно опускаться вниз, сгибая руки назад под углом примерно в 45 градусов
- достигнув нижней точки (нужно опуститься до того уровня, из которого Вы можете вернуть себя в исходное положение с соблюдением техники), совершите “толчок” руками и вернитесь в начальную позицию
- взгляд всегда направлен вниз
- повторите отжимания с колен необходимое количество раз
