Это более простой вариант классических отжиманий, который чаще всего используют в своих тренировках девушки. Если пока у Вас недостаточно сил, чтобы выполнить отжимания на прямых ногах, включите в свою программу это упражнение.

Техника выполнения упражнения:

  1. опуститесь на пол (коврик) и примите упор на ладони и колени: руки стоят немного шире плеч ближе к верхней части груди
  2. опустите ягодицы вниз, а спину сделайте максимально прямой, не допуская «провала» вниз в пояснице
  3. для удобства Вы можете скрестить ноги как на видео, но не забудьте поменять их местами, выполнив половину необходимого количество повторений
  4. обратите внимание, что лопатки НЕ должны быть сведены вместе
  5. начните медленно опускаться вниз, сгибая руки назад под углом примерно в 45 градусов
  6. достигнув нижней точки (нужно опуститься до того уровня, из которого Вы можете вернуть себя в исходное положение с соблюдением техники), совершите “толчок” руками и вернитесь в начальную позицию
  7. взгляд всегда направлен вниз
  8. повторите отжимания с колен необходимое количество раз