Это одно из самых распространенных и базовых упражнений, которое при регулярном выполнении способно существенно укрепить мышцы рук и груди.

Техника выполнения упражнения:

  1. опуститесь на пол (коврик) и примите упор на ладони и носки: руки стоят немного шире плеч, а пальцы рук смотрят вперед
  2. чем шире Вы поставите ноги, тем больше будет площадь опоры и, соответственно, тем легче будет выполнять упражнение
  3. начните медленно опускаться вниз, сгибая руки в локтях
  4. достигнув нижней точки (нужно опуститься до того уровня, из которого Вы можете вернуть себя в исходное положение с соблюдением техники), совершите “толчок” руками и вернитесь в начальную позицию
  5. во время выполнения упражнения, следите за тем, чтобы ноги, ягодицы и спина образовывали одну линию
  6. не прогибайте поясницу вниз и не опускайте голову слишком низко
  7. обратите внимание, что лопатки НЕ должны быть сведены вместе
  8. выполните необходимое количество раз