Это одно из самых распространенных и базовых упражнений, которое при регулярном выполнении способно существенно укрепить мышцы рук и груди.
Техника выполнения упражнения:
- опуститесь на пол (коврик) и примите упор на ладони и носки: руки стоят немного шире плеч, а пальцы рук смотрят вперед
- чем шире Вы поставите ноги, тем больше будет площадь опоры и, соответственно, тем легче будет выполнять упражнение
- начните медленно опускаться вниз, сгибая руки в локтях
- достигнув нижней точки (нужно опуститься до того уровня, из которого Вы можете вернуть себя в исходное положение с соблюдением техники), совершите “толчок” руками и вернитесь в начальную позицию
- во время выполнения упражнения, следите за тем, чтобы ноги, ягодицы и спина образовывали одну линию
- не прогибайте поясницу вниз и не опускайте голову слишком низко
- обратите внимание, что лопатки НЕ должны быть сведены вместе
- выполните необходимое количество раз
