Это упражнение позволяет одновременно проработать мышцы груди, спины и рук. Оно является сложным в выполнении, поэтому требует хорошей физической подготовки и опыта в тренировках.

Техника выполнения упражнения:

  1. возьмите в руки гантели (вес необходимо “подобрать” опытным путем)
  2. опуститесь на пол (коврик) и примите упор на руки (гантели) и носки: руки стоят немного шире плеч ближе к верхней части груди, а ширина постановки ног примерно совпадает с шириной плеч
  3. начните медленно опускаться вниз, сгибая руки в локтях
    достигнув нижней точки (нужно опуститься до того уровня, из которого Вы можете вернуть себя в исходное положение с соблюдением техники), оттолкнитесь и поднимите корпус
  4. выполните тягу гантели одной рукой вверх, удерживая вес тела на трех опорных точках (две ноги и рука)
  5. снова выполните отжимание и выполните тягу второй рукой
  6. повторите необходимое количество раз