Это упражнение позволяет одновременно проработать мышцы груди, спины и рук. Оно является сложным в выполнении, поэтому требует хорошей физической подготовки и опыта в тренировках.
Техника выполнения упражнения:
- возьмите в руки гантели (вес необходимо “подобрать” опытным путем)
- опуститесь на пол (коврик) и примите упор на руки (гантели) и носки: руки стоят немного шире плеч ближе к верхней части груди, а ширина постановки ног примерно совпадает с шириной плеч
- начните медленно опускаться вниз, сгибая руки в локтях
достигнув нижней точки (нужно опуститься до того уровня, из которого Вы можете вернуть себя в исходное положение с соблюдением техники), оттолкнитесь и поднимите корпус - выполните тягу гантели одной рукой вверх, удерживая вес тела на трех опорных точках (две ноги и рука)
- снова выполните отжимание и выполните тягу второй рукой
- повторите необходимое количество раз
