Отведение согнутой ноги – самое простое упражнение для того, чтобы проработать ягодицы и внешнюю поверхность бедра одновременно. Оно является вариацией классических махов назад согнутой ногой.
Техника выполнения упражнения:
- опуститесь на пол (коврик) и примите упор на локти и колени: колени должны находиться строго под бёдрами, а ладони стоять немного дальше уровня плеч
- сохраняйте естественный прогиб в пояснице, но следите за тем, чтобы спина не была чересчур прогнута вниз
- взгляд направлен вниз перед собой
- согните одну ногу в колене до угла 90 градусов и натяните носок на себя
- начните поднимать ногу в сторону, не меняя угол в коленном суставе, а потом верните её в исходную позицию
- во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы спина и корпус в целом, были зафиксированы и максимально неподвижны, а движение происходило только в тазобедренном суставе
- аналогично упражнение выполняется для второй ноги
- выполните необходимое количество раз (для двух ног)
