Это упражнение для ягодиц является более сложной версией упражнения "отведения согнутой ноги в сторону“. Использование резиновой ленты позволяет значительно увеличить нагрузку на мышцы. Сложность упражнения и, соответственно, степень воздействия, можно менять с помощью замены эластичной ленты на более тугую.
Техника выполнения упражнения:
- наденьте на ноги цельную эластичную ленту и расположите ее немного выше колен
- опуститесь на пол (коврик) и примите упор на локти и колени: колени должны находиться строго под бёдрами, а ладони стоять немного дальше уровня плеч
- сохраняйте естественный прогиб в пояснице, но следите за тем, чтобы спина не была чересчур прогнута вниз
- взгляд направлен вниз перед собой
- согните одну ногу в колене до угла 90 градусов и натяните носок на себя
- начните поднимать ногу в сторону, не меняя угол в коленном суставе, а потом верните её в исходную позицию
- во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы спина и корпус в целом, были зафиксированы и максимально неподвижны, а движение происходило только в тазобедренном суставе
- аналогично упражнение выполняется для второй ноги
- выполните необходимое количество раз (для двух ног)
