Это упражнение для ягодиц является более сложной версией упражнения "отведения согнутой ноги в сторону“. Использование резиновой ленты позволяет значительно увеличить нагрузку на мышцы. Сложность упражнения и, соответственно, степень воздействия, можно менять с помощью замены эластичной ленты на более тугую.

Техника выполнения упражнения:

  1. наденьте на ноги цельную эластичную ленту и расположите ее немного выше колен
  2. опуститесь на пол (коврик) и примите упор на локти и колени: колени должны находиться строго под бёдрами, а ладони стоять немного дальше уровня плеч
  3. сохраняйте естественный прогиб в пояснице, но следите за тем, чтобы спина не была чересчур прогнута вниз
  4. взгляд направлен вниз перед собой
  5. согните одну ногу в колене до угла 90 градусов и натяните носок на себя
  6. начните поднимать ногу в сторону, не меняя угол в коленном суставе, а потом верните её в исходную позицию
  7. во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы спина и корпус в целом, были зафиксированы и максимально неподвижны, а движение происходило только в тазобедренном суставе
  8. аналогично упражнение выполняется для второй ноги
  9. выполните необходимое количество раз (для двух ног)