Данное упражнение является простым в выполнении и акцентированно воздействует на ягодичную мышцу.
Техника выполнения упражнения:
- опуститесь на пол (коврик) и сядьте, согните одну ногу в колене, упритесь ей в пол и обхватите “опорную” ногу руками
- старайтесь держать спину прямо
- выпрямите вторую ногу, натяните носок на себя и оторвите от пола
- удерживания ногу на весу, отведите ее в сторону максимально далеко, а затем верните в исходное положение
- не опуская прямую ногу на пол, выполните необходимое количество повторений, а затем повторите то же самое для второй ноги
- повторите необходимое количество раз (для двух ног)
