Данное упражнение является простым в выполнении и акцентированно воздействует на ягодичную мышцу.

Техника выполнения упражнения:

  1. опуститесь на пол (коврик) и сядьте, согните одну ногу в колене, упритесь ей в пол и обхватите “опорную” ногу руками
  2. старайтесь держать спину прямо
  3. выпрямите вторую ногу, натяните носок на себя и оторвите от пола
  4. удерживания ногу на весу, отведите ее в сторону максимально далеко, а затем верните в исходное положение
  5. не опуская прямую ногу на пол, выполните необходимое количество повторений, а затем повторите то же самое для второй ноги
  6. повторите необходимое количество раз (для двух ног)