Упражнение отведение согнутой ноги лежа с эластичной лентой позволяет хорошо проработать ягодичные мышцы, находясь в максимально удобной позиции.

Техника выполнения упражнения:

  1. наденьте на ноги цельную эластичную ленту, расположив над коленями
  2. лягте на коврик на правый бок
  3. приподнимитесь и примите упор на правый локоть
  4. согните ноги до прямого угла
  5. угол между туловищем и ногами также должен быть прямым
  6. отведите левую ногу вверх, растягивая резинку
  7. затем опустите и не расслабляя, снова повторите упражнение
  8. аналогично выполняются отведения другой ногой
  9. выполните отведение согнутой ноги лежа необходимое количество раз