Упражнение отведение ноги из планки на согнутых ногах позволяет накачать ягодицы и придать тонус мышцам ног и пресса.

Техника выполнения упражнения:

  1. опуститесь на коврик и примите упор на ладони и носки
  2. ноги согнуты в колене до прямого угла
  3. колени расположены строго под бедрами и оторваны от пола
  4. спина прямая
  5. из этого положения отведите согнутую левую ногу влево
  6. затем верните ее в исходное положение
  7. повторите отведения необходимое количество раз
  8. аналогично упражнение выполняется правой ногой