Отварной шпинат с тунцом и кешью

Ингредиенты (одна порция):

  • шпинат замороженный листовой — 230 г
  • тунец консервированный в собственном соку — 52 г
  • кешью солёный — 15 г
  • масло оливковое — 5 мл
  • кунжут — 3 г

Ингредиенты для приготовления отварного шпината с тунцом и кешью

Способ приготовления:

  • 1) Замороженный шпинат положить в кастрюлю, залить водой и варить до готовности.
  • 2) Откинуть шпинат на дуршлаг и слить лишнюю воду.
  • 3) Шпинат выложить в глубокую тарелку, добавить кунжут и перемешать.
  • 4) Наверх выложить тунец и добавить немного оливкового масла. Если Вы используете консервированный тунец в масле, то просто слейте с него «лишнее». Оставшегося масла будет достаточно, чтобы шпинат не казался «сухим».
  • 5) Добавить немного солёного кешью.

Калорийность и БЖУ отварного шпината с тунцом и кешью:

БЖУ отварного шпината с тунцом и кешью

  • Белки: 23 г
  • Жиры: 18 г
  • Углеводы: 7 г
  • Калорийность: 291 Ккал
  • Вес: 305 г (1 порция)
Виктория Монченко

Автор: Виктория Монченко

Персональный фитнес-тренер с опытом работы более 4-ёх лет. Специалист по составлению плана питания и программы тренировок. Консультант по вопросам здорового образа жизни.

Статьи со схожей тематикой
Паста с тунцом и цветной капустойТальятелле с лососем и шпинатомСалат с кус-кусомСалат с арбузом и огурцом

Комментариев пока нет.

Оставьте комментарий:

Введите код с картинки *