Обратные отжимания от стула - идеальное упражнение для тренировки трицепса. Его легко можно выполнять в домашних условиях.
Техника выполнения упражнения:
- сядьте на стул и упритесь в него ладонями
- ноги находятся на ширине бедер, а пятки под коленями
- плечи расправьте
- оторвите ягодицы от скамьи и выведите таз вперед опираясь на руки
- медленно опуститесь вниз, сгибая руки в локтях
- локти должны быть направлены назад
- опускайтесь вниз вдоль стула, не выводя таз далеко вперед
- в идеальном варианте Вы должны опуститься до прямого угла в локтях, если сначала это дается трудно, то можно опускаться не так низко
- на выдохе отожмитесь вверх, вернувшись в исходное положение
- отжавшись, не разгибайте локти полностью
- сразу начните выполнять упражнение снова
- выполните обратные отжимания от стула необходимое количество раз