Обратные отжимания от стула - идеальное упражнение для тренировки трицепса. Его легко можно выполнять в домашних условиях.

Техника выполнения упражнения:

  1. сядьте на стул и упритесь в него ладонями
  2. ноги находятся на ширине бедер, а пятки под коленями
  3. плечи расправьте
  4. оторвите ягодицы от скамьи и выведите таз вперед опираясь на руки
  5. медленно опуститесь вниз, сгибая руки в локтях
  6. локти должны быть направлены назад
  7. опускайтесь вниз вдоль стула, не выводя таз далеко вперед
  8. в идеальном варианте Вы должны опуститься до прямого угла в локтях, если сначала это дается трудно, то можно опускаться не так низко
  9. на выдохе отожмитесь вверх, вернувшись в исходное положение
  10. отжавшись, не разгибайте локти полностью
  11. сразу начните выполнять упражнение снова
  12. выполните обратные отжимания от стула необходимое количество раз