Обратные отжимания позволяют хорошо укрепить заднюю поверхность рук и быстро придать им тонус.

Техника выполнения упражнения:

  1. сядьте на скамью (спиной к ней) и упритесь в нее ладонями, поставив их возле бедер
  2. ноги находятся на ширине бедер, а пятки дальше уровня коленей
  3. плечи расправьте назад
  4. оторвите ягодицы от скамьи и выведите таз вперед опираясь на руки
  5. медленно опуститесь вниз, сгибая руки в локтях
  6. локти должны быть направлены назад
  7. опускайтесь вниз вдоль скамьи, т.е между Вашей спиной и скамейкой должно быть минимальное расстояние
  8. в идеальном варианте Вы должны опуститься до прямого угла в локтях, если сначала это дается трудно, то можно опускаться не так низко
  9. на выдохе отожмитесь вверх, вернувшись в исходное положение
  10. отжавшись, не разгибайте локти полностью
  11. сразу начните выполнять упражнение снова
  12. выполните обратные отжимания от скамьи необходимое количество раз