Обратные отжимания на трицепс можно назвать универсальным упражнением, так как его можно выполнять практически везде, где есть какое-либо устойчивое возвышение. Несмотря на техническую простоту, оно является действительно эффективным в укреплении и развитии трицепса.
Техника выполнения упражнения:
- повернитесь спиной к лестнице и упритесь руками в одну из ступеней таким образом, чтобы кисти располагались примерно на ширине бедер, были направлены вперед, а локти строго назад
- ноги расположите на одной из более низких ступеней так, чтобы ступни находились под коленями или немного дальше
- распрямите плечи и не поднимайте их вверх
- сгибая руки, опуститесь вниз (в идеальном варианте угол в локтевом суставе в конечной точке движения должен быть прямым, но это условие, в данном случае, существенно зависит от высоты ступеней лестницы)
- на выдохе усилием трицепсов разогните руки и поднимите себя в исходное положение, оставив локти немного согнутыми в самой верхней позиции
- обратите внимание, что во время выполнения локти всегда должны быть направлены строго назад
- выполните необходимое количество раз
