Если Вы уже научились стоять в обратной планке, то можете переходить этому упражнению. Кроме ощутимой нагрузки на мышцы, оно направлено на развитие координации и баланса.
Техника выполнения упражнения:
- повернитесь спиной к лестнице и упритесь руками в одну из ступеней таким образом, чтобы кисти располагались примерно на ширине бедер и были направлены вперед, а локти строго назад
- ноги расположите на одной из более низких ступеней так, чтобы ступни находились под коленями или немного дальше
- распрямите плечи и не поднимайте их вверх
- на выдохе одновременно поднимите правую руку и левую ногу и коснитесь ладонью ступни
- вернитесь в исходную позицию и повторите для левой руки и правой ноги
- обратите внимание, что во время выполнения упражнения Вы должны чувствовать мышцы пресса, для этого, в тот момент, когда происходит касание, необходимо немного опустить таз вниз, а не выталкивать его вверх
- повторите необходимое количество раз (на обе стороны)
