обратной планке, то можете переходить этому упражнению. Кроме ощутимой нагрузки на мышцы, оно направлено на развитие координации и баланса.">

Если Вы уже научились стоять в обратной планке, то можете переходить этому упражнению. Кроме ощутимой нагрузки на мышцы, оно направлено на развитие координации и баланса.

Техника выполнения упражнения:

  1. повернитесь спиной к лестнице и упритесь руками в одну из ступеней таким образом, чтобы кисти располагались примерно на ширине бедер и были направлены вперед, а локти строго назад
  2. ноги расположите на одной из более низких ступеней так, чтобы ступни находились под коленями или немного дальше
  3. распрямите плечи и не поднимайте их вверх
  4. на выдохе одновременно поднимите правую руку и левую ногу и коснитесь ладонью ступни
  5. вернитесь в исходную позицию и повторите для левой руки и правой ноги
  6. обратите внимание, что во время выполнения упражнения Вы должны чувствовать мышцы пресса, для этого, в тот момент, когда происходит касание, необходимо немного опустить таз вниз, а не выталкивать его вверх
  7. повторите необходимое количество раз (на обе стороны)