Обратная планка на согнутых ногах - упражнение, позволяющее одновременно укрепить мышцы рук, пресса, спины, ног и ягодиц.

Техника выполнения упражнения:

  1. сядьте на пол (коврик) и поставьте ладони под уровнем плеч, так чтобы пальцы были направлены в сторону ног
  2. разведите ноги на ширину бедер
  3. упираясь ногами и руками в пол, сократите ягодицы и вытолкните таз вверх
  4. Ваши ступни должны оказаться строго под линией колен
  5. зафиксируйте себя в положении, когда туловище будет параллельно полу
  6. обратите внимание, что Ваши плечи должны быть расправлены назад и, соответственно, грудная клетка раскрыта
  7. взгляд направлен перед собой — не запрокидывайте сильно голову назад
  8. сохраняйте это положение необходимое количество времени