Обратная планка на согнутых ногах - упражнение, позволяющее одновременно укрепить мышцы рук, пресса, спины, ног и ягодиц.
Техника выполнения упражнения:
- сядьте на пол (коврик) и поставьте ладони под уровнем плеч, так чтобы пальцы были направлены в сторону ног
- разведите ноги на ширину бедер
- упираясь ногами и руками в пол, сократите ягодицы и вытолкните таз вверх
- Ваши ступни должны оказаться строго под линией колен
- зафиксируйте себя в положении, когда туловище будет параллельно полу
- обратите внимание, что Ваши плечи должны быть расправлены назад и, соответственно, грудная клетка раскрыта
- взгляд направлен перед собой — не запрокидывайте сильно голову назад
- сохраняйте это положение необходимое количество времени