Этот один из самых простых способов проработать ягодичные мышцы. Упражнение подойдет тем, кто только начинает заниматься или в качестве “завершающего” в тренировке ног и ягодиц для тех, кто тренируется давно.

Техника выполнения упражнения:

  1. лягте на пол (коврик) лицом вниз
  2. можете скрестить руки перед собой и положить голову на них
  3. согните ноги в коленях до прямого угла
  4. на выдохе напрягите ягодицы и приподнимите ноги немного вверх
  5. не расслабляя ягодичные мышцы, опустите ноги вниз, но не кладите полностью на пол
  6. следите за тем, чтобы во время выполнения корпус был максимально прижат к полу
  7. повторите необходимое количество раз