Этот вариант упражнения подойдет всем, кто уже не чувствует достаточной нагрузки, выполняя махи без отягощений. Меняя ленты разной степени упругости, можно легко регулировать сложность упражнения, повышая нагрузку, фактически, до бесконечности.

Техника выполнения упражнения:

  1. наденьте на бедра эластичную ленту (если она цельная) или обвяжите ее несколько раз вокруг бедер и завяжите на узел
  2. опуститесь на пол (коврик), примите упор на локти и колени: колени должны находиться строго под бедрами, а ладони стоять немного дальше уровня плеч
  3. сохраняйте естественный прогиб в пояснице, но следите за тем, чтобы спина не была чересчур прогнута вниз, смотрите вперёд
  4. согните одну ногу в колене до угла 90 градусов и натяните носок на себя
  5. начните поднимать ногу максимально высоко вверх, не меняя угол в коленном суставе, а потом опустите её в исходную позицию
  6. во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы спина и корпус в целом, были зафиксированы и максимально неподвижны, а движение происходило только в тазобедренном суставе
  7. аналогично упражнение выполняется для второй ноги
  8. выполните необходимое количество раз (для двух ног)