Махи по дуге – достаточно необычная вариация классических махов. Достоинство этого упражнения состоит в том, что оно позволяет задействовать не только ягодицы, но и мышцы внутренней поверхности бедра.
Техника выполнения упражнения:
- опуститесь на пол (коврик) и примите упор на локти и колени: колени должны находиться строго под бёдрами, а ладони под плечами
- сохраняйте естественный прогиб в пояснице
- взгляд направлен вниз перед собой
- выпрямите левую ногу и натяните носок на себя
- описывая дугообразную траекторию заведите левую ногу за правую и коснитесь носком пола
- после этого также «по дуге» поднимите ногу и заведите влево и коснитесь ногой пола немного повернув носок внутрь (это включит в роботу мышцы внутренней поверхности бедра)
- следите за тем, чтобы спина и корпус были зафиксированы и максимально неподвижны
- старайтесь совершать движение в максимально возможной амплитуде
- аналогично упражнение выполняется для правой ноги
- повторите махи прямой ногой по дуге необходимое количество раз
