Такой вид махов позволяет хорошо “проработать” внутреннюю и внешнюю поверхность бедра и задействует косые мышцы пресса.

Техника выполнения упражнения:

  1. опуститесь на пол (коврик) и примите упор на локти и колени: колени должны находиться строго под бедрами, а ладони стоять немного дальше уровня плеч
  2. сохраняйте естественный прогиб в пояснице, но следите за тем, чтобы спина не была чересчур прогнута вниз
  3. смотрите вперёд
  4. выпрямите левую ногу и натяните носок на себя
  5. затем заведите ее назад по диагонали и коснитесь носком пола
  6. после этого на выдохе подтяните левое колено как можно ближе к левому плечу
  7. во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы спина и корпус в целом, были зафиксированы и максимально неподвижны, а движение происходило только в тазобедренном суставе
  8. старайтесь совершать движение в максимально возможной амплитуде
  9. аналогично упражнение выполняется для правой ноги
  10. выполните необходимое количество раз (для двух ног)