Такой вид махов позволяет хорошо “проработать” внутреннюю и внешнюю поверхность бедра и задействует косые мышцы пресса.
Техника выполнения упражнения:
- опуститесь на пол (коврик) и примите упор на локти и колени: колени должны находиться строго под бедрами, а ладони стоять немного дальше уровня плеч
- сохраняйте естественный прогиб в пояснице, но следите за тем, чтобы спина не была чересчур прогнута вниз
- смотрите вперёд
- выпрямите левую ногу и натяните носок на себя
- затем заведите ее назад по диагонали и коснитесь носком пола
- после этого на выдохе подтяните левое колено как можно ближе к левому плечу
- во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы спина и корпус в целом, были зафиксированы и максимально неподвижны, а движение происходило только в тазобедренном суставе
- старайтесь совершать движение в максимально возможной амплитуде
- аналогично упражнение выполняется для правой ноги
- выполните необходимое количество раз (для двух ног)
