Такой вид махов позволяет хорошо “проработать” внутреннюю и внешнюю поверхность бедра и задействует косые мышцы пресса.
Техника выполнения упражнения:
- опуститесь на пол (коврик) и примите упор на ладони и колени: колени должны находиться строго под бедрами, а ладони под плечами
- сохраняйте естественный прогиб в пояснице
- смотрите вниз
- выпрямите левую ногу и натяните носок на себя
- затем заведите ее назад по диагонали и коснитесь носком пола
- на выдохе подтяните левое колено как можно ближе к левому плечу
- следите за тем, чтобы спина и корпус в целом, были зафиксированы и максимально неподвижны, а движение происходило только в тазобедренном суставе
- старайтесь работать в максимально возможной амплитуде
- аналогично упражнение выполняется для правой ноги
- выполните необходимое количество махов
