Махи ногой назад с эластичной лентой позволяют увеличить нагрузку на ягодицы по сравнению с аналогичным упражнением, выполняемым с собственным весом.

Техника выполнения упражнения:

  1. наденьте на ноги цельную эластичную ленту, расположив над коленями
  2. подойдите к стене и упритесь в ней руками, немного наклонив корпус вперед
  3. согните левую ногу в колене до прямого угла
  4. отведите левую ногу назад, растянув резинку, и затем опустите вниз
  5. не раскачивайтесь — движение должно происходить только в тазобедренном суставе
  6. аналогичным образом упражнение выполняется для правой ноги
  7. повторите махи ногой назад с эластичной лентой необходимое количество раз