Привычное упражнение махи ногами можно значительно усложнить просто заведя одну руку за голову. Попробуйте! Это упражнение только выглядит легко.

Техника выполнения упражнения:

  1. опуститесь на пол (коврик) и примите упор на локти и колени: колени должны находиться строго под бёдрами, а ладони под плечами
  2. сохраняйте естественный прогиб в пояснице, но следите за тем, чтобы спина не была чересчур прогнута вниз
  3. взгляд направлен вниз
  4. заведите левую руку за голову, направляя локоть в сторону
  5. согните правую ногу в колене до прямого угла и немного натяните носок на себя
  6. теперь, сохраняя равновесие, поднимите согнутую правую ногу вверх
  7. опустите ногу вниз, и сразу повторите упражнение
  8. аналогично махи ногой назад с рукой за головой выполняется на другую сторону
  9. повторите необходимое количество раз