Отжимания с узкой постановкой рук направлены на укрепление мышц задней поверхности рук - трицепсов. Выполнение таких отжиманий в статическом стиле позволяют не только придать мышцам тонус, но и сделать руки более стройными.

Техника выполнения упражнения:

  1. опуститесь на коврик и примите упор на колени и ладони
  2. ладони расположите примерно под уровнем плеч
  3. обратите внимание, что спина и ягодицы должны составлять прямую линию: не “проваливайте” живот вниз и не поднимайте таз вверх
  4. разведите плечи назад, но не сводите лопатки
  5. голова должна оставаться на одной линией с позвоночником: не опускайте ее вниз и не закидывайте назад
  6. взгляд направьте строго перед собой
  7. медленно опуститесь вниз, сгибая руки и отводя локти назад
  8. остановитесь, когда задняя поверхность рук будет примерно на одном уровне с туловищем
  9. задержитесь в этом положении на необходимое время
  10. старайтесь дышать равномерно
  11. в данном упражнении, нагрузка на трицепс будет тем больше, чем ближе Ваши руки будут к туловищу, соответственно, ближе друг к другу будут расположены ладони
  12. обратите внимание, что упражнение предполагает высокую нагрузку на лучезапястный сустав, поэтому начинать его выполнение лучше с более широкой постановкой рук и с непродолжительного времени сохранения позы; также перед тренировкой необходима суставная разминка