Отжимания с узкой постановкой рук направлены на укрепление мышц задней поверхности рук - трицепсов. Выполнение таких отжиманий в статическом стиле позволяют не только придать мышцам тонус, но и сделать руки более стройными.
Техника выполнения упражнения:
- опуститесь на коврик и примите упор на колени и ладони
- ладони расположите примерно под уровнем плеч
- обратите внимание, что спина и ягодицы должны составлять прямую линию: не “проваливайте” живот вниз и не поднимайте таз вверх
- разведите плечи назад, но не сводите лопатки
- голова должна оставаться на одной линией с позвоночником: не опускайте ее вниз и не закидывайте назад
- взгляд направьте строго перед собой
- медленно опуститесь вниз, сгибая руки и отводя локти назад
- остановитесь, когда задняя поверхность рук будет примерно на одном уровне с туловищем
- задержитесь в этом положении на необходимое время
- старайтесь дышать равномерно
- в данном упражнении, нагрузка на трицепс будет тем больше, чем ближе Ваши руки будут к туловищу, соответственно, ближе друг к другу будут расположены ладони
- обратите внимание, что упражнение предполагает высокую нагрузку на лучезапястный сустав, поэтому начинать его выполнение лучше с более широкой постановкой рук и с непродолжительного времени сохранения позы; также перед тренировкой необходима суставная разминка
