Это упражнение отлично прорабатывает не только ягодицы, но и группу мышц задней поверхности бедра. При выполнении гиперэкстензии с акцентом на мышцы ягодиц отсутствует осевая нагрузка на позвоночник, что немаловажно для людей, имеющих проблемы с позвоночником и коленными суставами.

Техника выполнения упражнения:

  1. прежде всего необходимо установить такую высоту оси тренажера в соответствии с Вашим ростом, чтобы затем во время выполнения упражнения верхние валики тренажера находились ниже линии “сгиба” туловища и Вы могли беспрепятственно наклониться вперед, не упираясь тазовыми костями в тренажер
  2. расположите стопы на платформе так, чтобы они были параллельны друг другу, а нижние валики тренажера располагались выше щиколоток
  3. плотно прижмите таз к верхним валикам тренажера
  4. руки сомкните и вытяните перед собой как показано на видео (либо скрестите на груди — это не имеет большого значения)
  5. примите положение, в котором Ваше тело будет составлять прямую линию, но при этом сохраняйте естественный прогиб в пояснице
  6. направив взгляд вперед, медленно опустите корпус вперед до того момента, пока угол между туловищем ногами не будет равным примерено 90 градусам
  7. на выдохе, сильно сократите ягодицы и за счет этого вернитесь в исходное положение
  8. старайтесь на протяжении всего упражнения сохранять ноги прямыми, а взгляд направленным вперед
  9. повторите необходимое количество раз