Будьте в форме, не выходя из дома

Упражнения для домашних тренировок

Эти упражнения не требуют громоздких тренажеров и отлично подходят для тренировок дома. Все они выполняются либо с собственным весом, либо с помощью спортивного инвентаря, адаптированного для занятий в домашней обстановке.

Подробнее

Ягодицы Силовое

Подъем прямой ноги лежа на боку

Упражнение подъем прямой ноги лежа на боку направлено на укрепление ягодиц и мышц бедер. ...

Подробнее

Ягодицы Силовое

Отведение ноги назад стоя у стула

Отведение ноги с опорой на стул - очень простое упражнение для укрепления мышц бедер и ягодиц. Подходит для всех уровней подготовки. ...

Подробнее

Упражнение Ягодичный мостик с разведением ног

Ягодицы Функциональное

Ягодичный мостик с разведением ног

Ягодичный мостик или иначе подъем таза с разведением ног направлен на укрепление бедер и ягодиц. Также упражнение приводит в тонус мышцы поясницы. ...

Подробнее

Ягодицы Силовое

Ягодичный мостик на одной ноге на стуле

Ягодичный мостик на стуле с упором на одну ногу - упражнение, идеально подходящее для тренировок ягодиц дома. ...

Подробнее

Упражнение Махи назад с одной рукой за головой

Ягодицы Функциональное

Махи назад с рукой за головой

Привычное упражнение махи ногами можно значительно усложнить просто заведя одну руку за голову. Попробуйте! Это упражнение только выглядит легко. ...

Подробнее

Квадрицепс, Ягодицы Силовое

Болгарские выпады на стуле

Упражнение болгарские выпады для мышцы ног и бедер можно отнести к сложным. Но поверьте, результат того стоит. ...

Подробнее

Квадрицепс Функциональное

Приседания с подъемом рук

Приседания с подъемом рук вверх - простое упражнение, которое идеально подходит для разминки, зарядки и тренировок, направленных на реабилитацию. ...

Подробнее

Упражнение Поочередный подъем ног из планки в упоре на стул

Ягодицы Функциональное

Поочередный подъем ног из планки в упоре на стул

Упражнение подъем ног из планки в упоре на стул” направлено, в первую очередь, на тренировку ягодичных мышц. Кроме того, в упражнении активно задействованы мышцы кора. ...

Подробнее