Ягодичный мостик на одной ноге на стуле
Ягодичный мостик на стуле с упором на одну ногу - упражнение, идеально подходящее для тренировок ягодиц дома. ...
Золотая середина - гарантия стабильного результата
Упражнения средней сложности
Для выполнения упражнений средней сложности требуется опыт занятий не менее полугода. Многие из упражнений, представленных, на этой странице представляют собой усложненные версии самых базовых упражнений, встречающихся в фитнесе и именно поэтому требуют предварительного освоения более низкого уровня сложности.
Махи назад с рукой за головой
Привычное упражнение махи ногами можно значительно усложнить просто заведя одну руку за голову. Попробуйте! Это упражнение только выглядит легко. ...
Поочередный подъем ног из планки в упоре на стул
Упражнение подъем ног из планки в упоре на стул” направлено, в первую очередь, на тренировку ягодичных мышц. Кроме того, в упражнении активно задействованы мышцы кора. ...
Упражнение “Альпинист” в петлях TRX
“Альпинист” в петлях TRX заставит Ваш пресс и все мышцы кора “гореть”. Отличное упражнение для прорисовки рельефа мышц. ...
Отведение ноги из планки на согнутых ногах
Упражнение отведение ноги из планки на согнутых ногах позволяет накачать ягодицы и придать тонус мышцам ног и пресса. ...
Зашагивания на стул с гантелями с подтягиванием колена
Упражнение зашагивание на стул с подтягиванием колена к груди хорошо зарекомендовало себя в тренировках направленных на похудение ног. ...
Диагональные скручивания в одну сторону
Диагональные скручивания в одну сторону упражнение, которое достаточно быстро формирует рельефный пресс. ...
Жим Арнольда стоя
Жим Арнольда - это упражнение, которое не так часто используется в тренировках девушек. А зря! Оно поможет сделать плечи более рельефными. ...
Касание плеча в планке на прямых руках
Планка на прямых руках с касанием плеча не только укрепляет пресс, но и развивает координацию и равновесие. Попробуйте! ...
Шаги в планке на локтях
Упражнение шаги в планке на локтях, включает в работу большинство мышц тела. Особая нагрузка приходиться на мышцы кора. ...
Поворот из планки на прямых руках
Упражнение поворот из планки на прямых руках достаточно сложная разновидность планки. Оно не только укрепляет мышцы, но и развивает координацию и чувство равновесия. ...
Отжимания с узкой постановкой рук с колен на скамье
Отжимания с узкой постановкой рук на скамье - достаточно сложное упражнение, которое хорошо справляется с “дряблостью” задней поверхности рук. ...