Шаги в планке на локтях
Упражнение шаги в планке на локтях, включает в работу большинство мышц тела. Особая нагрузка приходиться на мышцы кора. ...
Золотая середина - гарантия стабильного результата
Упражнения средней сложности
Для выполнения упражнений средней сложности требуется опыт занятий не менее полугода. Многие из упражнений, представленных, на этой странице представляют собой усложненные версии самых базовых упражнений, встречающихся в фитнесе и именно поэтому требуют предварительного освоения более низкого уровня сложности.
Поворот из планки на прямых руках
Упражнение поворот из планки на прямых руках достаточно сложная разновидность планки. Оно не только укрепляет мышцы, но и развивает координацию и чувство равновесия. ...
Отжимания с узкой постановкой рук с колен на скамье
Отжимания с узкой постановкой рук на скамье - достаточно сложное упражнение, которое хорошо справляется с “дряблостью” задней поверхности рук. ...
Прыжок в планку
Прыжок в планку, или как его еще иногда называют “лягушка” или “жабка” достаточно сложное координационное упражнение. Оно позволит потратить много калорий и задействует больш ...
Подъем ног из ягодичного мостика
Подъем ног из ягодичного мостика простое, но эффективное упражнение для ягодиц. Также оно поможет укрепить мышцы низа спины. ...
Выпрыгивания из приседа с эластичной лентой
Выпрыгивания из приседа с фитнес-лентой относится к прыжковым или плиометрическим упражнениям, которые позволяют одновременно укреплять мышцы и худеть. ...
Зашагивания на стул с гантелями и махом ногой назад
Зашагивания на стул с махом ногой назад позволяет хорошо проработать практически весь мышечный атлас ног. ...
Поочередный подъем согнутых рук с гантелями
Упражнение “поочередный подъем согнутых рук” позволит сделать мышцы плеч рельефными и подтянутыми. ...
Выпады на месте с эластичной лентой
Упражнение выпады на месте с эластичной лентой или “фитнес-резинкой” поможет сделать привычные выпады более сложными и значит - Ваши ноги и ягодицы будут в лучшей форме. ...
Поочередный подъем ног из планки на согнутых ногах
Подъем ног из планки на согнутых ногах - упражнение, которое поможет накачать ягодицы без дополнительного отягощения и увеличит тонус передней поверхности бедра. ...
Поочередный подъем гантелей вперед обратным хватом
Подъем гантелей вперед обратным хватом - простое упражнение для укрепления переднего пучка дельтовидных мышц. ...
Зашагивания на стул со сгибанием рук с гантелями
Зашагивания или подъемы на стул со сгибанием рук позволяют одновременно проработать мышцы ног, ягодиц и рук. ...