Болгарские выпады на стуле
Упражнение болгарские выпады для мышцы ног и бедер можно отнести к сложным. Но поверьте, результат того стоит. ...
Тренируйтесь по максимуму
Упражнения высокой сложности
Эти упражнения рассчитаны на людей с уровнем подготовки «выше среднего». Мы рекомендуем их для тех, кто регулярно тренируется не менее года. Упражнения высокого уровня сложности требуют подготовленного суставно-связочного аппарата и крепкого мышечного корсета.
Упражнение «Пика» для мышц пресса в петлях TRX
Упражнение “Пика” или “домик”, выполняемое в петлях TRX требует хорошего уровня физической подготовки. Кроме высокой нагрузки на мышцы брюшного пресса, оно задействует мышцы к ...
Боковая планка на локте с подъемом ноги и поднятой рукой
Такой вид боковой планки, самый сложный после динамической боковой планки и боковой планкой с подъемом ноги. Переходите к практике данного упражнения, только если Вы уже освои ...
Разведение ног со слайдами из планки на прямых руках
Упражнение акцентирует нагрузку на приводящие и отводящие мышцы бедра и ягодицы. При этом в работу включается большое количество мышц стабилизаторов, позволяя, тем самым, заде ...
Подъем ног на наклонной скамье с толчком таза вверх
Такой вариант подъема ног на наклонной скамье я рекомендую использовать только тем, кто уже давно тренируется, имеет хороший мышечный корсет и понимает какие движения выполняю ...
Боковая планка на локте с подъемом ноги
Боковая планка с опорой на локоть и подъемом ноги вверх - тяжелое упражнение, требующее не только силы, но и способности к удержанию равновесия. Я рекомендую пробовать ее выпо ...
Подкатывание фитбола ногами
Это упражнение является достаточно сложным в первую очередь из-за нестабильности опоры. Однако подкатывание фитбола ногами позволят хорошо укрепить ягодицы и мышцы задней пов ...
Подъем ног в упоре на локтях
Упражнение подъем ног в упоре также часто называют “подъем ног в висе”. Независимо от названия, это упражнение является очень трудоемким и способствует быстрому формированию ...
Двойные диагональные скручивания
Этот вариант скручиваний максимально утомителен для мышц пресса и идеально подходит для работы на рельеф. Подходит для людей, имеющих достаточно длительный опыт тренировок. ...
Подъём ног в обратной планке
Для того, чтобы правильно выполнить это упражнение и при этом удерживать тело в прямом положении потребуется включить в работу мышцы передней поверхности бедра. Кроме того, по ...
Сгибания на бицепс в петлях TRX
Это упражнение, как и большинство упражнений на бицепс, является изолирующим. Выполнить его достаточно сложно, так как необходимо поднимать собственный и при этом сохранять не ...
Притягивания ног к корпусу с мячом
Данное упражнение задействует, в первую очередь, нижнюю область брюшного пресса. Степень нагрузки достаточно легко варьировать с помощью смены мяча на более тяжелый или, соотв ...