Упражнение «Пика» для мышц пресса в петлях TRX
Упражнение “Пика” или “домик”, выполняемое в петлях TRX требует хорошего уровня физической подготовки. Кроме высокой нагрузки на мышцы брюшного пресса, оно задействует мышцы к ...
Тренируйтесь по максимуму
Упражнения высокой сложности
Эти упражнения рассчитаны на людей с уровнем подготовки «выше среднего». Мы рекомендуем их для тех, кто регулярно тренируется не менее года. Упражнения высокого уровня сложности требуют подготовленного суставно-связочного аппарата и крепкого мышечного корсета.
Боковая планка на локте с подъемом ноги и поднятой рукой
Такой вид боковой планки, самый сложный после динамической боковой планки и боковой планкой с подъемом ноги. Переходите к практике данного упражнения, только если Вы уже освои ...
Разведение ног со слайдами из планки на прямых руках
Упражнение акцентирует нагрузку на приводящие и отводящие мышцы бедра и ягодицы. При этом в работу включается большое количество мышц стабилизаторов, позволяя, тем самым, заде ...
Подъем ног на наклонной скамье с толчком таза вверх
Такой вариант подъема ног на наклонной скамье я рекомендую использовать только тем, кто уже давно тренируется, имеет хороший мышечный корсет и понимает какие движения выполняю ...
Боковая планка на локте с подъемом ноги
Боковая планка с опорой на локоть и подъемом ноги вверх - тяжелое упражнение, требующее не только силы, но и способности к удержанию равновесия. Я рекомендую пробовать ее выпо ...
Подкатывание фитбола ногами
Это упражнение является достаточно сложным в первую очередь из-за нестабильности опоры. Однако подкатывание фитбола ногами позволят хорошо укрепить ягодицы и мышцы задней пов ...
Подъем ног в упоре на локтях
Упражнение подъем ног в упоре также часто называют “подъем ног в висе”. Независимо от названия, это упражнение является очень трудоемким и способствует быстрому формированию ...
Двойные диагональные скручивания
Этот вариант скручиваний максимально утомителен для мышц пресса и идеально подходит для работы на рельеф. Подходит для людей, имеющих достаточно длительный опыт тренировок. ...
Подъём ног в обратной планке
Для того, чтобы правильно выполнить это упражнение и при этом удерживать тело в прямом положении потребуется включить в работу мышцы передней поверхности бедра. Кроме того, по ...
Сгибания на бицепс в петлях TRX
Это упражнение, как и большинство упражнений на бицепс, является изолирующим. Выполнить его достаточно сложно, так как необходимо поднимать собственный и при этом сохранять не ...
Притягивания ног к корпусу с мячом
Данное упражнение задействует, в первую очередь, нижнюю область брюшного пресса. Степень нагрузки достаточно легко варьировать с помощью смены мяча на более тяжелый или, соотв ...
Подъем ног из планки на прямых руках
На фоне высокой нагрузки на мышцы кора, подъем ноги из положения “планка на прямых руках” позволяет хорошо проработать ягодичные мышцы, доведя их до “жжения”. ...