Зашагивания на тумбу (ящик) с гантелями и махом ногой назад
Этим упражнением Вы можете одновременно “убить трех зайцев”: проработать ноги, ягодицы и бицепс. Если выполнять его в быстром темпе, то можно приблизить упражнение к формату к ...
Чем выше препятствие, тем эффективнее упражнение
Упражнения с использованием ящика
Деревянный ящик (или по-другому тумба) широко применяется в кроссфит-тренировках и других направлениях фитнеса. Как правило, его используют для запрыгиваний и зашаниваний. Тренировки с использованием ящика требуют больших затрат энергии и существенно улучшают форму ног и ягодиц.
Подъем таза в упоре ногами на ящик
Это одна из многих вариаций упражнения “ягодичный мост” с собственным весом. Данное упражнение лучше использовать в завершающей части тренировки ног и ягодиц. ...
Зашагивания на ящик одной ногой для ягодиц
При правильной технике такие зашагивания отлично “нагружают” ягодичные мышцы и дают хороший “визуальный эффект”. Лучше выполнять это упражнение в самом конце тренировки ног и ...
Подъем таза в упоре на ящик с разведением ног
Этот вид упражнения “подъем таза” позволяет дополнительно включить в работу малую и среднюю ягодичные мышцы, что позволяет задействовать весь мышечный каркас ягодиц. ...
Зашагивания на тумбу (ящик) с гантелями
Такой вариант зашагиваний увеличивает эффективность воздействия на мышцы ног и ягодиц, позволяя изменять степень нагрузки, меняя все гантелей. ...
Подъем таза в упоре одной ногой на ящик
Упражнение позволяет проработать каждую из ягодиц отдельно, что существенно увеличивает уровень нагрузки и эффективность. ...