Приседания на скамью
Приседания на скамью позволят увеличить силу и объем ягодиц, исключив осевую нагрузку на позвоночник. Внимание! Упражнение может не подойти тем, кто часто испытывает боли в ко ...
Множество упражнений на одном месте
Упражнения на скамье
Регулируемая скамья преимущественно используется в качестве опоры для выполнения упражнений на верхнюю часть тела. Возможность менять угол подъема спинки позволяет смещать акцент на ту или иную область тренируемой мышцы.
Махи прямой ногой на скамье
Выполнение упражнения “махи прямой ногой” на скамье позволяет существенно увеличить амплитуду движения по сравнению с аналогичным упражнением выполняемым на коврике, что увели ...
Жим Арнольда сидя
Упражнение жим Арнольда придумал тот самый известный всем Арнольд Шварценеггер, усовершенствовав базовый “жим гантелей сидя”. Такая вариация задействует весь объем плеч и, без ...
Обратные отжимания от скамьи
Обратные отжимания позволяют хорошо укрепить заднюю поверхность рук и быстро придать им тонус. ...
Махи прямой ногой по дуге на скамье
Махи прямой ногой по дуге, выполняемые на скамье, - более сложная версия упражнения “махи прямой ногой по дуге”, выполняемого на ко ...
Разгибание рук с гантелью из-за головы сидя
Данное упражнение относится к изолирующим, а значит позволит сосредоточить все внимание на трицепсе. Разгибание с гантелью из-за головы, позволяет прочувствовать трицепс даже ...
Зашагивания на скамью с махом ногой назад
Зашагивания с отведением ноги назад хорошо прорабатывают ягодицы и мышцы ног. Упражнение адаптировано для тренировок на улице. При быстром темпе выполнения зашагивания на скам ...
Разгибание рук с гантелями лежа на скамье
Разгибание гантелей на трицепс лежа - одна из вариаций упражнения французский жим. Упражнение, на мой взгляд, отлично подходит для девушек, так как позволяет хорошо прочувство ...
Пуловер с гантелью лежа вдоль скамьи
Пуловер (от английского pull over) можно назвать достаточно спорным упражнением, потому что в нем задействовано одновременно две большие мышечные группы - мышцы спины и мышцы ...
Ягодичный мостик на скамье
“Ягодичный “мостик” или “мост” также еще называют подъем таза. В данном видео показан самый простой вариант этого упражнения без какого-либо отягощения. Соответственно, его мо ...
Поочередная тяга гантели к поясу стоя в наклоне
Тяга гантели к поясу одной рукой - одно из “классических” изолирующих упражнений, акцентировано воздействующее на широчайшие мышцы спины. ...
Жим гантелей лежа на наклонной скамье
В отличие от жима штанги, жим гантелей позволяет совершить большую амплитуду движений, что задействует не только больше мышечных волокон грудных мышц, то “подключает” мышцы-ст ...