Жим Арнольда сидя
Упражнение жим Арнольда придумал тот самый известный всем Арнольд Шварценеггер, усовершенствовав базовый “жим гантелей сидя”. Такая вариация задействует весь объем плеч и, без ...
Попробуйте большую амплитуду движений
Упражнения с гантелями
Гантели — один из самых универсальных атрибутов для тренировок. Они достаточно компактны и позволяют увеличить нагрузку при выполнении упражнений благодаря включению в работу большего количества мышц-стабилизаторов.
Жим гантелей на плечи сидя на скамье
Жим гантелей сидя на скамье помогает укрепить весь мышечный атлас плеча. ...
Разгибание рук с гантелью из-за головы сидя
Данное упражнение относится к изолирующим, а значит позволит сосредоточить все внимание на трицепсе. Разгибание с гантелью из-за головы, позволяет прочувствовать трицепс даже ...
Разгибание рук с гантелями лежа на скамье
Разгибание гантелей на трицепс лежа - одна из вариаций упражнения французский жим. Упражнение, на мой взгляд, отлично подходит для девушек, так как позволяет хорошо прочувство ...
Подъем гантелей вверх по дуге
Такой вариант подъема гантелей направлен на формирование рельефа дельтовидных мышц. Как и все подобные упражнения, подъем гантелей вверх по дугообразной траектории выполняется ...
Подъем гантелей в стороны со сведением перед собой сидя
Это упражнение, на самом деле, является суперсетом для дельтовидных мышц, так как совмещает в себе сразу два упражнения: разведение прямых рук назад и подъем прямых рук в стор ...
Пуловер с гантелью лежа на полу
Пуловер лежа на полу является “упрощенной” версией классического упражнения “пуловер” лежа на скамье. Эта вариация адаптирована, главным образом, для домашних тренировок и та ...
Поочередный подъем гантелей вперед по диагонали
Диагональный подъем гантелей вперед - одна из разновидностей махов с гантелями для дельтовидных мышц. Это упражнение направлено на тренировку плеч и придания им рельефа. ...
Зашагивания на тумбу (ящик) с гантелями и махом ногой назад
Этим упражнением Вы можете одновременно “убить трех зайцев”: проработать ноги, ягодицы и бицепс. Если выполнять его в быстром темпе, то можно приблизить упражнение к формату к ...
Пуловер с гантелью лежа вдоль скамьи
Пуловер (от английского pull over) можно назвать достаточно спорным упражнением, потому что в нем задействовано одновременно две большие мышечные группы - мышцы спины и мышцы ...
Разведение прямых рук назад стоя
Данный вид разведения гантелей направлен, в первую очередь, на тренировку задней дельтовидной мышцы, которую очень часто игнорируют в тренировочном процессе. ...
Поочередный подъем гантелей на бицепс с супинацией стоя
Простая техника этого упражнения не вызовет сложностей и позволит укрепить переднюю поверхность рук. ...