Упражнения без инвентаря для девушек: используйте вес собственного тела

Квадрицепс, Ягодицы Функциональное

Отведение ног в сторону из приседа

Отведение ног в сторону из положения приседа направлено на тренировку ягодичных мышц и мышц передней поверхности бедра. ...

Подробнее

Квадрицепс, Ягодицы Функциональное

Выпады назад с махом ногой вперед

Выпады назад с махом прямой ногой вперед помогут прокачать ягодицы, сделать ноги стройнее и одновременно с этим улучшить координацию. ...

Подробнее

Упражнение упражнение на растяжку мышц спины стоя

Широчайшие Стретчинг

Растяжка широчайших мышц спины в наклоне у стены

Данное упражнение для растяжки мышц спины позволяет легко растянуть спину и плечи в зале, дома и на улице. ...

Подробнее

Бицепс бедра

Растяжка бицепса бедра со скрещенными ногами

Растяжка задней поверхности бедра необходима для восстановления после тренировки ног. Однако, растяжку бицепса бедра стоит проводить очень аккуратно, не совершая резких движен ...

Подробнее

Ягодицы Силовое

Упражнение «Доброе утро»

Это упражнение поможет укрепить мышцы ягодиц, задней поверхности бедра и мышцы-разгибатели позвоночника. ...

Подробнее

Квадрицепс, Ягодицы Кардио

Прыжки в присед

Упражнение сочетает в себе все достоинства прыжковых движений и приседаний. А значит помогает значительно увеличить расход калорий и укрепить мышцы ягодиц и ног. ...

Подробнее

Квадрицепс Функциональное

Выпады назад с подтягиванием колена к груди

Такой вариант выпадов улучшает форму ног и укрепляет ягодичные мышцы. Также упражнение задействует мышцы пресса. Элемент “нестабильности” поможет Вам тренировать чувство равно ...

Подробнее

Упражнение девушка выполняет растяжку задней поверхности бедра стоя

Бицепс бедра Стретчинг

Растяжка задней поверхности бедра стоя

Это упражнение поможет сделать мышцы задней поверхности бедра более эластичными. Также оно эффективно для стретчинга подколенного сухожилия. ...

Подробнее

Приводящие Статическое

Статические боковые выпады

Упражнение обладает “скульптурирующим” эффектом на мышцы ног . В первую очередь, боковые выпады в статическом стиле направлены на укрепление внутренней поверхности бедра. ...

Подробнее

Икры Силовое

Подъем на носки стоя

Подъем на носки стоя - самое распространенное упражнение для тренировки икроножных мышц. Оно очень легкое в исполнении и подходит для людей со всеми уровнями подготовки. Вним ...

Подробнее

Приводящие Статическое

Статические приседания-плие

Приседания-плие в статике помогут значительно укрепить мышцы и “подтянуть” внутреннюю поверхность бедра, которая обычно у девушек является “проблемной”. ...

Подробнее