Подъем на носки стоя
Подъем на носки стоя - самое распространенное упражнение для тренировки икроножных мышц. Оно очень легкое в исполнении и подходит для людей со всеми уровнями подготовки. Вним ...
Используйте тело как тренажер
Упражнения без инвентаря
Упражнения без использования каких-либо тренажеров и фитнес-инвентаря универсальны, так как могут выполняться практически в любых условиях. Все, что Вам нужно — вес собственного тела.
Статические приседания-плие
Приседания-плие в статике помогут значительно укрепить мышцы и “подтянуть” внутреннюю поверхность бедра, которая обычно у девушек является “проблемной”. ...
Растяжка квадрицепса стоя
Упражнение для растяжки квадрицепса в положении стоя позволяет легко избавить от скованности мышц передней поверхности бедра. ...
Выпрыгивания из приседа
Выпрыгивания вверх из приседа позволяют укрепить мышцы ног и ягодиц, сделать их более стройными и подтянутыми. Упражнение достаточно энергоемкое и, соответственно, способствуе ...
Подъем на носки стоя на лестнице
Подъем на носки - упражнение, направленное на укрепление икроножных мышц. Выполнение на лестнице позволяет увеличить амплитуду движения и тем самым повысить нагрузку на мышцы ...
Прыжки с касанием рукой пола
Прыжки с касанием пола рукой относятся к кардио упражнениям. Такие прыжки достаточно просты в выполнении, поэтому подойдут людям всех уровней подготовки. Упражнение отлично по ...
Растяжка мышц шеи
Упражнения для растяжки шейных мышц можно выполнять как во время разминки перед тренировкой - тогда они уберегут Вас от травмы, так и после нее для того, чтобы уменьшить возмо ...
Выпады вперед — назад — в сторону
Фактически, это упражнение является трисетом, состоящих из трех вариантов выпадов на месте: выпады вперед, назад и боковые выпады. Соответственно, техника выполнения сводится ...
Прыжок в планку/прыжок из планки
Существует огромное количество так называемых “прыжковых” вариаций упражнения “планка”. Их несомненное преимущество - высокая энергозатратность. Прыжки в планку/из планки луч ...
«Выход» в планку с отжиманием
Данный вариант упражнения “выход” в планку (в англ.версии walkout) намного сложнее “классической” версии, так как включает отжимание, что, безусловно, увеличивает его эффектив ...
Приседания с руками за головой
Приседания, при которых руки расположены за головой, еще называют приседаниями “заключенного”. Упражнение очень простое в исполнении, поэтому подойдет начинающим. Для тех, кто ...
Подъём ног из планки в упоре на скамью
Данная вариация планки направлена, в первую очередь, на “проработку” ягодичных мышц. Кроме этого, она обладает всеми преимуществами классической планки и, соответственно, вкл ...