Поочередный подъем согнутых ног
Упражнение направлено на тренировку нижней области прямой мышцы живота и подходит для людей с низким уровнем подготовки. ...
Сделайте живот плоским и подтянутым
Упражнения для мышц пресса
Из-за быстрой адаптации к нагрузке мышцы живота часто требуют смены тренировочной программы. Тут собрано большое количество разнообразных упражнений, которые позволят Вам постоянно поддерживать мышцы пресса в хорошей форме.
Подтягивание колена к плечу в планке на прямых руках
Данное упражнение акцентированно воздействует на косые мышцы пресса. Также оно статически задействует большинство других мышц тела. ...
Повороты туловища лежа на полу
Повороты туловища влево/вправо лежа на полу направлены на тренировку косых мышц пресса. При правильной технике выполнения, это упражнение позволит укрепить косые мышцы живота, ...
Подтягивания ног к корпусу с опорой на руки
Упражнения подтягивания ног к корпусу, опираясь на руки, акцентирует нагрузку на нижнем отделе брюшного пресса. Это упражнение с успехом можно использовать как новичкам, так и ...
Упражнение «Пика» для мышц пресса в петлях TRX
Упражнение “Пика” или “домик”, выполняемое в петлях TRX требует хорошего уровня физической подготовки. Кроме высокой нагрузки на мышцы брюшного пресса, оно задействует мышцы к ...
Диагональные скручивания
Диагональные скручивания на пресс, так же известное под названием “велосипед” можно отнести к самым распространенным упражнениям для брюшной области. Оно отлично прорабатывает ...
Скручивания с поднятыми ногами
Этот вид скручиваний акцентирует нагрузку на верхнюю область пресса. Упражнение не требует особых навыков и подходит для людей с небольшим опытом тренировок. ...
Боковая планка на локте с подъемом ноги и поднятой рукой
Такой вид боковой планки, самый сложный после динамической боковой планки и боковой планкой с подъемом ноги. Переходите к практике данного упражнения, только если Вы уже освои ...
Разведение ног со слайдами из планки на прямых руках
Упражнение акцентирует нагрузку на приводящие и отводящие мышцы бедра и ягодицы. При этом в работу включается большое количество мышц стабилизаторов, позволяя, тем самым, заде ...
Подъем ног на наклонной скамье с толчком таза вверх
Такой вариант подъема ног на наклонной скамье я рекомендую использовать только тем, кто уже давно тренируется, имеет хороший мышечный корсет и понимает какие движения выполняю ...
Повороты корпуса с бодибаром
Повороты туловища с бодибаром (или с гимнастической палкой) в первую очередь задействует косые мышцы пресса. Но, на мой взгляд, более важна вторая функция этого упражнения: за ...
«Выход» в планку
“Выход” в планку (в англ.версии walkout) отличное упражнение для жиросжигающих и круговых тренировок. Оно задействует множество мышц и требует координации и выносливости. По м ...