Упражнение “собака-птица”
Упражнение “собака-птица” пришло в фитнес из йоги и имеет множество достоинств. “Собака-птица” поможет укрепить мышцы спины, пресса и ягодиц. ...
Сделайте живот плоским и подтянутым
Упражнения для мышц пресса
Из-за быстрой адаптации к нагрузке мышцы живота часто требуют смены тренировочной программы. Тут собрано большое количество разнообразных упражнений, которые позволят Вам постоянно поддерживать мышцы пресса в хорошей форме.
Диагональные скручивания с поднятыми ногами
Диагональные скручивания на пресс лежа на полу не такое простое упражнение, как может показаться на первый взгляд. При правильном выполнении Вы сможете качественно проработать ...
Обратная планка на согнутых ногах
Обратная планка на согнутых ногах - упражнение, позволяющее одновременно укрепить мышцы рук, пресса, спины, ног и ягодиц. ...
Поочередный подъем согнутых ног
Упражнение направлено на тренировку нижней области прямой мышцы живота и подходит для людей с низким уровнем подготовки. ...
Подтягивание колена к плечу в планке на прямых руках
Данное упражнение акцентированно воздействует на косые мышцы пресса. Также оно статически задействует большинство других мышц тела. ...
Повороты туловища лежа на полу
Повороты туловища влево/вправо лежа на полу направлены на тренировку косых мышц пресса. При правильной технике выполнения, это упражнение позволит укрепить косые мышцы живота, ...
Подтягивания ног к корпусу с опорой на руки
Упражнения подтягивания ног к корпусу, опираясь на руки, акцентирует нагрузку на нижнем отделе брюшного пресса. Это упражнение с успехом можно использовать как новичкам, так и ...
Упражнение «Пика» для мышц пресса в петлях TRX
Упражнение “Пика” или “домик”, выполняемое в петлях TRX требует хорошего уровня физической подготовки. Кроме высокой нагрузки на мышцы брюшного пресса, оно задействует мышцы к ...
Диагональные скручивания
Диагональные скручивания на пресс, так же известное под названием “велосипед” можно отнести к самым распространенным упражнениям для брюшной области. Оно отлично прорабатывает ...
Скручивания с поднятыми ногами
Этот вид скручиваний акцентирует нагрузку на верхнюю область пресса. Упражнение не требует особых навыков и подходит для людей с небольшим опытом тренировок. ...
Боковая планка на локте с подъемом ноги и поднятой рукой
Такой вид боковой планки, самый сложный после динамической боковой планки и боковой планкой с подъемом ноги. Переходите к практике данного упражнения, только если Вы уже освои ...
Разведение ног со слайдами из планки на прямых руках
Упражнение акцентирует нагрузку на приводящие и отводящие мышцы бедра и ягодицы. При этом в работу включается большое количество мышц стабилизаторов, позволяя, тем самым, заде ...