Низкие выпады из планки с поворотом корпуса поочередно
Низкие выпады с поворотом корпуса - упражнение на развитие гибкости и подвижности. Используйте его для улучшения мобильности тела. ...
Не держите все на плечах, тренируйте их
Упражнения для плечевого пояса
Красивая линия плеч — один из необходимых атрибутов спортивного тела. Представленные упражнения способствуют укреплению дельтовидных мышц и формированию умеренного рельефа и гармоничного силуэта.
Жим Арнольда сидя
Упражнение жим Арнольда придумал тот самый известный всем Арнольд Шварценеггер, усовершенствовав базовый “жим гантелей сидя”. Такая вариация задействует весь объем плеч и, без ...
Растяжка плеч сидя
Выполнение упражнения для растяжки дельтовидных мышц позволит легко расслабить плечевой пояс после тренировки. ...
Жим гантелей на плечи сидя на скамье
Жим гантелей сидя на скамье помогает укрепить весь мышечный атлас плеча. ...
Подъем гантелей вверх по дуге
Такой вариант подъема гантелей направлен на формирование рельефа дельтовидных мышц. Как и все подобные упражнения, подъем гантелей вверх по дугообразной траектории выполняется ...
Подъем гантелей в стороны со сведением перед собой сидя
Это упражнение, на самом деле, является суперсетом для дельтовидных мышц, так как совмещает в себе сразу два упражнения: разведение прямых рук назад и подъем прямых рук в стор ...
«Выход» в планку
“Выход” в планку (в англ.версии walkout) отличное упражнение для жиросжигающих и круговых тренировок. Оно задействует множество мышц и требует координации и выносливости. По м ...
«Выход» в планку с отжиманием
Данный вариант упражнения “выход” в планку (в англ.версии walkout) намного сложнее “классической” версии, так как включает отжимание, что, безусловно, увеличивает его эффектив ...
Поочередный подъем гантелей вперед по диагонали
Диагональный подъем гантелей вперед - одна из разновидностей махов с гантелями для дельтовидных мышц. Это упражнение направлено на тренировку плеч и придания им рельефа. ...
Приседания с подъемом гантелей вверх
Приседания с подъемом гантелей вверх позволяет одновременно задействовать мышцы ног и плеч. ...
Разведение по дуге в петлях TRX на дельты
Это достаточно редкое упражнение для тренировки плеч, которое выполняют в петлях TRX. Оно подойдет тем, кто имеет хороший опыт тренировок и “стабильный” суставно-связочный апп ...
Отжимания с поднятым тазом
Отжимания с тазом, поднятым вверх, направлены на тренировку дельтовидных мышц (плеч). В каком-то роде они являются вариантом жима на плечи. ...