Ходьба на беговой дорожке
Ходьба на беговой дорожке - один из самых простых способов разминки перед тренировкой. Она позволяет подготовить тело к более интенсивной нагрузки. ...
Создайте идеально стройные ноги
Упражнения для квадрицепса
Квадрицепс или по-другому четырехглавая мышца бедра — самая крупная мышца ног, находящаяся на передней поверхности бедер. Тренировка квадрицепсов не только позволяет улучшить форму ног, но и существенно снижает риск получения травм коленных суставов как в обыденной жизни, так и во время занятий спортом.
Прыжки в присед
Упражнение сочетает в себе все достоинства прыжковых движений и приседаний. А значит помогает значительно увеличить расход калорий и укрепить мышцы ягодиц и ног. ...
Выпады назад с подтягиванием колена к груди
Такой вариант выпадов улучшает форму ног и укрепляет ягодичные мышцы. Также упражнение задействует мышцы пресса. Элемент “нестабильности” поможет Вам тренировать чувство равно ...
Растяжка квадрицепса стоя
Упражнение для растяжки квадрицепса в положении стоя позволяет легко избавить от скованности мышц передней поверхности бедра. ...
Выпрыгивания из приседа
Выпрыгивания вверх из приседа позволяют укрепить мышцы ног и ягодиц, сделать их более стройными и подтянутыми. Упражнение достаточно энергоемкое и, соответственно, способствуе ...
Растяжка квадрицепса в низком выпаде
Квадрицепс активно задействован в обычных ежедневных передвижениях и участвует в большинстве базовых упражнений выполняемых для ног и ягодиц. Именно поэтому его растяжке обычн ...
Прыжки с касанием рукой пола
Прыжки с касанием пола рукой относятся к кардио упражнениям. Такие прыжки достаточно просты в выполнении, поэтому подойдут людям всех уровней подготовки. Упражнение отлично по ...
Прыжок в планку/из планки в упоре на медицинский мяч
Это упражнение является более сложной вариацией аналогичного упражнения, выполняемого с упором на пол. Использование мягкого медмяча требует дополнительных усилий для удержани ...
Зашагивания на скамью с махом ногой назад
Зашагивания с отведением ноги назад хорошо прорабатывают ягодицы и мышцы ног. Упражнение адаптировано для тренировок на улице. При быстром темпе выполнения зашагивания на скам ...
Выпады вперед — назад — в сторону
Фактически, это упражнение является трисетом, состоящих из трех вариантов выпадов на месте: выпады вперед, назад и боковые выпады. Соответственно, техника выполнения сводится ...
Прыжок в планку/прыжок из планки
Существует огромное количество так называемых “прыжковых” вариаций упражнения “планка”. Их несомненное преимущество - высокая энергозатратность. Прыжки в планку/из планки луч ...
Подъем корпуса вперед стоя на коленях
Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение является достаточно сложным для выполнения. Оно направлено на тренировку всей передней поверхности бедра. Сложность упражнения м ...