Отведение ног в сторону из приседа
Отведение ног в сторону из положения приседа направлено на тренировку ягодичных мышц и мышц передней поверхности бедра. ...
Создайте идеально стройные ноги
Упражнения для квадрицепса
Квадрицепс или по-другому четырехглавая мышца бедра — самая крупная мышца ног, находящаяся на передней поверхности бедер. Тренировка квадрицепсов не только позволяет улучшить форму ног, но и существенно снижает риск получения травм коленных суставов как в обыденной жизни, так и во время занятий спортом.
Прыжки в присед с эластичной лентой
Прыжки в присед с эластичной лентой - одно из самых эффективных упражнения для укрепления мышц ног и ягодиц. ...
Выпады назад с махом ногой вперед
Выпады назад с махом прямой ногой вперед помогут прокачать ягодицы, сделать ноги стройнее и одновременно с этим улучшить координацию. ...
Растяжка квадрицепса и бецепса бедра в выпаде
Данное упражнение на растяжку ног позволит одновременно растянуть мышцы как задней, так и передней поверхности бедра. ...
Бег на беговой дорожке
Бег на беговой дорожке эффективен как для увеличения выносливости, так и для похудения. Изменяя скорость движения и угол наклона, можно легко изменять интенсивность тренировк ...
Езда на инерционном велотренажере
Тренировка на велотренажере помогает похудеть и повысить выносливость. Езда на велотренажере прекрасно подходит для кардио разминки перед тренировкой. ...
Ходьба на беговой дорожке
Ходьба на беговой дорожке - один из самых простых способов разминки перед тренировкой. Она позволяет подготовить тело к более интенсивной нагрузки. ...
Прыжки в присед
Упражнение сочетает в себе все достоинства прыжковых движений и приседаний. А значит помогает значительно увеличить расход калорий и укрепить мышцы ягодиц и ног. ...
Выпады назад с подтягиванием колена к груди
Такой вариант выпадов улучшает форму ног и укрепляет ягодичные мышцы. Также упражнение задействует мышцы пресса. Элемент “нестабильности” поможет Вам тренировать чувство равно ...
Растяжка квадрицепса стоя
Упражнение для растяжки квадрицепса в положении стоя позволяет легко избавить от скованности мышц передней поверхности бедра. ...
Выпрыгивания из приседа
Выпрыгивания вверх из приседа позволяют укрепить мышцы ног и ягодиц, сделать их более стройными и подтянутыми. Упражнение достаточно энергоемкое и, соответственно, способствуе ...
Растяжка квадрицепса в низком выпаде
Квадрицепс активно задействован в обычных ежедневных передвижениях и участвует в большинстве базовых упражнений выполняемых для ног и ягодиц. Именно поэтому его растяжке обычн ...