Низкие выпады из планки с поворотом корпуса поочередно
Низкие выпады с поворотом корпуса - упражнение на развитие гибкости и подвижности. Используйте его для улучшения мобильности тела. ...
Улучшите форму с помощью простых упражнений
Упражнения для мышц груди
Вопреки распространенному мнению, тренировка грудных мыщц является обязательным элементом женского фитнеса. Все представленные упражнения помогут придать груди тонус и сделать ее выше.
Пуловер с гантелью лежа на полу
Пуловер лежа на полу является “упрощенной” версией классического упражнения “пуловер” лежа на скамье. Эта вариация адаптирована, главным образом, для домашних тренировок и та ...
«Выход» в планку с отжиманием
Данный вариант упражнения “выход” в планку (в англ.версии walkout) намного сложнее “классической” версии, так как включает отжимание, что, безусловно, увеличивает его эффектив ...
Пуловер с гантелью лежа вдоль скамьи
Пуловер (от английского pull over) можно назвать достаточно спорным упражнением, потому что в нем задействовано одновременно две большие мышечные группы - мышцы спины и мышцы ...
Отжимания с колен
Это более простой вариант классических отжиманий, который чаще всего используют в своих тренировках девушки. Если пока у Вас недостаточно сил, чтобы выполнить отжимания на пря ...
Отжимания на гантелях с тягой
Это упражнение позволяет одновременно проработать мышцы груди, спины и рук. Оно является сложным в выполнении, поэтому требует хорошей физической подготовки и опыта в трениров ...
Отжимания на лестнице
В данном случае, классические отжимания немного усложняются благодаря углу наклона, который создает лестница. ...
Отжимания в петлях TRX
Это упражнение имитирует отжимания от какой-либо поверхности, например от скамьи. Необходимость сохранять постоянным положение тела, хорошо тренирует мышцы кора. ...
Жим гантелей лежа на наклонной скамье
В отличие от жима штанги, жим гантелей позволяет совершить большую амплитуду движений, что задействует не только больше мышечных волокон грудных мышц, то “подключает” мышцы-ст ...
Разведение гантелей лежа на полу
Разведение гантелей на полу - адаптированный вариант этой версии упражнения, выполняемого в тренажерном зале. Предполагает использование небольшого веса и позволяет хорошо про ...
Отжимания от пола
Это одно из самых распространенных и базовых упражнений, которое при регулярном выполнении способно существенно укрепить мышцы рук и груди. ...
Жим гантелей лежа на полу
По сравнению с жимом гантелей на скамье - такой вариант имеет меньшую амплитуду движение и, соответственно, легче в выполнении и менее эффективен. Однако жим гантелей лежа на ...