Зашагивания на стул с гантелями и махом ногой назад
Зашагивания на стул с махом ногой назад позволяет хорошо проработать практически весь мышечный атлас ног. ...
Вид сзади тоже важен
Упражнения для бицепса бедра
Тренировка бицепса бедра позволит придать тонус задней части ног и создать стройные спортивные очертания. Упражнения для бицепса бедра из этого списка обязательно стоит включать в тренировки ног девушек с целью создания гармоничной формы и повышения упругости кожи этой зоны.
Поза “Собака мордой вниз”
Поза “Собаки мордой вниз” помогает снять усталость и напряжение мышц. Прекрасно подходит для расслабления. ...
Махи ногой назад с опорой на стену с эластичной лентой
Махи ногой назад с эластичной лентой позволяют увеличить нагрузку на ягодицы по сравнению с аналогичным упражнением, выполняемым с собственным весом. ...
Тяга на одной ноге с эластичной лентой
Мертвая тяга на одной ноге с эластичной лентой позволит накачать бедра и ягодицы без похода в зал. Тяга на одной ноге технически сложное упражнение, поэтому будьте внимательны ...
Растяжка квадрицепса и бецепса бедра в выпаде
Данное упражнение на растяжку ног позволит одновременно растянуть мышцы как задней, так и передней поверхности бедра. ...
Растяжка бицепса бедра со скрещенными ногами
Растяжка задней поверхности бедра необходима для восстановления после тренировки ног. Однако, растяжку бицепса бедра стоит проводить очень аккуратно, не совершая резких движен ...
Сгибание ног в петлях TRX
Сгибание ног для бицепса бедра с использованием тренажера TRX не самое простое, однако, очень эффективное упражнение. Его регулярное выполнение поможет укрепить заднюю поверхн ...
Растяжка бицепса бедра лежа
Данное упражнение позволяет деликатно растянуть мышцы задней поверхности бедра. Этот вариант растяжки очень легкий, поэтому даже люди, у которых слабо развита гибкость, не по ...
Растяжка задней поверхности бедра стоя
Это упражнение поможет сделать мышцы задней поверхности бедра более эластичными. Также оно эффективно для стретчинга подколенного сухожилия. ...
Приседания + тяга на прямых ногах с гирей
Приседания с гирей и тяга на прямых ногах - одни из самых “используемых” упражнений в тренировках ног и ягодиц. Я предлагаю объединить эти два упражнения в одно с использовани ...
Тяга на прямых ногах с гантелями
На мой взгляд, выполнение тяги на прямых ногах с гантелями более удобно, чем со штангой, так как не требует много времени для подготовки инвентаря. ...
Подкатывание фитбола ногами
Это упражнение является достаточно сложным в первую очередь из-за нестабильности опоры. Однако подкатывание фитбола ногами позволят хорошо укрепить ягодицы и мышцы задней пов ...