Этот вариант скручиваний максимально утомителен для мышц пресса и идеально подходит для работы на рельеф. Подходит для людей, имеющих достаточно длительный опыт тренировок.

Техника выполнения упражнения:

  1. лягте на пол (коврик), правую ногу согните в колене и упритесь ею в пол, левую выпрямите, натяните носок на себя и опустите на пол
  2. правую руку согните в локте и заведите за голову, левую выпрямите и положите на пол ладонью вниз
  3. оторвите голову от пола и не опускайте ее в течение всего упражнения
  4. на выдохе одновременно поднимите прямую левую ногу и, совершая, скручивание корпусом, выпрямите правую руку и коснитесь ею носка левой ноги
  5. вернитесь в исходное положение
  6. на выдохе усилием мышц пресса поднимите согнутую в колене левую ногу, а корпус “скрутите” таким образом, чтобы локоть правой руки оказался сбоку от левого колена (как показано на видео) и вернитесь в исходное положение
  7. аналогично упражнение выполняется для правой ноги и левой руки
  8. повторите эту “пару” необходимое количество раз (на обе стороны)