Боковая планка со скрещенными ногами акцентирует нагрузку на косые мышцы пресса. При этом активно задействованы все мышцы кора, рук и ног, что позволяет за минимум времени включить в работу большое количество мышц

Техника выполнения упражнения:

  1. опуститесь на пол (коврик) и примите упор на правый локоть и предплечье
  2. ноги скрестите и натяните носочки на себя — левая нога находится над правой и выступает вперед (чем больше будет расстояние между стопами, тем больше будет площадь опоры и, соответственно, выполнять упражнение будет легче)
  3. левую руку положите на пояс
  4. на выдохе, усилием мышц кора оторвите бедро от пола и поднимитесь до того момента, пока Ваше тело не будет образовывать прямую линию
  5. медленно опуститесь, но не кладите таз на пол, и сразу повторите упражнение
  6. следите за тем, чтобы таз всегда находился на одной линии с телом, не “выдвигаясь” вперед либо назад
  7. аналогично упражнение выполняется с опорой не левую руку
  8. повторите необходимое количество раз (на обе стороны)