Боковая планка со скрещенными ногами акцентирует нагрузку на косые мышцы пресса. При этом активно задействованы все мышцы кора, рук и ног, что позволяет за минимум времени включить в работу большое количество мышц
Техника выполнения упражнения:
- опуститесь на пол (коврик) и примите упор на правый локоть и предплечье
- ноги скрестите и натяните носочки на себя — левая нога находится над правой и выступает вперед (чем больше будет расстояние между стопами, тем больше будет площадь опоры и, соответственно, выполнять упражнение будет легче)
- левую руку положите на пояс
- на выдохе, усилием мышц кора оторвите бедро от пола и поднимитесь до того момента, пока Ваше тело не будет образовывать прямую линию
- медленно опуститесь, но не кладите таз на пол, и сразу повторите упражнение
- следите за тем, чтобы таз всегда находился на одной линии с телом, не “выдвигаясь” вперед либо назад
- аналогично упражнение выполняется с опорой не левую руку
- повторите необходимое количество раз (на обе стороны)
