Отличное упражнение для одновременной “проработки” всех областей прямой мышцы живота.

Техника выполнения упражнения:

  1. лягте на коврик и зажмите ногами небольшой фитбол
  2. поднимите голову и немного сведите плечи вперед
  3. из этого положения, направив взгляд вперед, одновременно поднимите ноги и руки до перпендикуляра с полом
  4. в верхней точке движения возьмите мяч руками
  5. сохраняя ноги и руки практически прямыми, опустите их как можно ниже к полу
  6. во время выполнения упражнения нельзя опускать голову на коврик и отрывать поясницу от пола
  7. снова одновременно поднимите руки и ноги и в верхней точке “возьмите” фитбол ногами
  8. следите за тем, чтобы скручивание происходило именно благодаря напряжению мышц пресса и не старайтесь “тянуть” себя с помощью шеи
  9. повторите необходимое количество раз