Основные ошибки начинающих тренироваться

Любой завсегдатай тренажерного зала может с лёгкостью распознать человека, который пришёл в первый раз или только начинает тренироваться. Это бросается в глаза, потому что в начале занятий все совершают, как правило, одни и те же ошибки. Постараюсь перечислить самые распространенные.

Неправильная техника выполнения

Первой Вашей задачей, если Вы только начинаете тренироваться, является освоение правильной техники выполнения упражнений. И тут я Вам настоятельно советую хотя бы пару недель позаниматься с тренером индивидуально. Статьи и видео — это всё замечательно, но адекватно и правильно их применить, как правило, могут люди, которые уже имеют какой-то опыт тренировок. Неправильно выполняя упражнение, Вы:

  • теряете эффективность, потому что в таком случае либо тренируете не ту группу мышц, либо переносите часть нагрузки с целевой мышцы на другую
  • повышаете риск заработать травму, что точно не поможет Вам в спортивных достижениях.

Отсутствие систематичности

Самым лучшим вариантом тренировок будет 3 раза в неделю через день. Например, понедельник-среда-пятница. Походы в зал в режиме «как получится» — не работают. Вы должны точно знать, когда у Вас следующая тренировка и какую группу мышц будете прорабатывать. Только опытные спортсмены могут придти и за минуту «набросать» в голове план тренировки. Составляйте программу заранее. За неделю Вы должны проработать каждую группу мышц.

Перетренированность

Не нужно тренироваться каждый день. Организму нужно время на восстановление сил. Мышцы растут именно во время отдыха. При излишней нагрузке Ваш организм просто не справляется. В итоге Вы не только не получаете желаемого эффекта, но и, возможно, вообще потеряете желание заниматься.

Гонка за большими весами

Не нужно пытаться взять как можно больший вес. Я уже писала, что основная Ваша задача — научиться технике выполнения упражнений. Это не возможно сделать с большим весом. В итоге Вы с большей вероятностью просто травмируетесь, а смысла в Вашей тренировке не будет никакого.

Много изолирующих упражнений

Все упражнения делятся на базовые и изолирующие. Базовые — это те, в которых задействовано несколько мышц и суставов. Соответственно, в изолирующем упражнении, работает одна мышца и один сустав. Первоначальная Ваша задача — развить всё тело, поэтому нужно осваивать базовые упражнения, а потом переходить к изолирующим.

Игнорирование каких-либо мышечных групп

Часто, тренируясь, делают акцент на какие-то группы мышц, полностью игнорируя остальные. Кто-то каждый день качает бицепс и грудь, а кто-то без устали работает над прессом (о том как эффективно тренировать мышцы пресса можно прочитать в статье «Как получить рельефный пресс?»). Такие тренировки:

  • не позволяют мышцам восстанавливаться должным образом
  • со временем приводят к диспропорции в теле между тем, что Вы тренируете и тем, что игнорируете.
Виктория Монченко

Автор: Виктория Монченко

Персональный фитнес-тренер с опытом работы более 4-ёх лет. Специалист по составлению плана питания и программы тренировок. Консультант по вопросам здорового образа жизни.

Статьи со схожей тематикой
Упражнения на растяжку: как сочетать с силовой тренировкойАнаэробные упражнения: что значит тренироваться «без кислорода»Что такое молочная кислота?Вдох или выдох? Как дышать во время тренировки

Комментариев пока нет.

Оставьте комментарий:

Введите код с картинки *