Нужно ли пить воду во время тренировки

Все мы неоднократно слышали, что человек на 80% состоит из воды и что в день её необходимо выпивать 1.5-2 литра, потому что именно такое количество расходуется на процессы жизнедеятельности. Я сейчас говорю именно о чистой воде, а не чае, кофе, соке и т.д.

Всё это верно, а если подключить к обычной жизни регулярную физическую активность в виде тренировок, то потребность в количестве воды увеличивается.

Роль воды в тренировочном процессе

Во время тренировки температура Вашего тела повышается и для терморегуляции организм выделяет пот. Вместе с потом выводятся не только вредные продукты обмена, но также соли и минеральные вещества, которые необходимы организму.

В течение тренировки Вам необходимо постоянно пить воду небольшими глотками, чтобы не довести организм до обезвоживания. Потеря 1-2 % веса тела за счёт жидкости — это уже обезвоживание. Если Вы чувствуете жажду во время тренинга, то запасы воды сильно истощились. Ваша цель — не допустить чувства жажды. Именно поэтому на тренировке нужно пить воду ни тогда, когда уже пересохло во рту, выпивая при этом сразу пол-литра, а регулярно каждые 10-15 минут восполнять потерю жидкости.

Следствия недостатка воды

Когда организм испытывает недостаток воды — кровь становится более густой, а для того, чтобы имеющейся в теле воды хватило на более долгое время — кровеносные сосуды начинают сужаться. В результате, сердцу становится труднее работать, потому что ему приходится перекачивать густую кровь. В итоге Ваше самочувствие ухудшается, а значит и эффективность тренинга снижается.

Как вода влияет на результат тренировок

Состояние обезвоживания плохо отражается на тренинге, нацеленном на набор массы, потому что вода играет роль во всех метаболических процессах— в том числе, в метаболизме белка. Также недостаток воды «сводит на нет» эффективность тренировок, нацеленных на жиросжигание, потому что густая кровь не может полноценно обеспечить транспорт достаточного количества кислорода. А, как я упоминала, в статье «Когда лучше выполнять кардио?», жир может «гореть» только в присутствии кислорода, если его недостаточно, то в качестве энергии будет использоваться либо гликоген, либо Ваши мышцы.

Бытует ошибочное мнение, что при тренировках «для похудения» не стоит пить воду, чтобы больше «скинуть». Мнение абсолютно абсурдно, если мы не говорим о некоторых этапах сушки профессиональных спортсменов. При таком подходе, Вы действительно больше потеряете в весе, но, во-первых, потеряете мышечную ткань, а не жировую, во-вторых, потеря веса за счёт обезвоживания очень глупая идея — такое «похудение» легко компенсируется парой выпитых стаканов воды. Потери в весе должны быть качественными, то есть происходить за счёт сжигания жира (более подробно о том, что входит в понятие «вес тела» можно прочитать тут).

Ещё одна проблема, которая возникает при обезвоживании — задержка жидкости. Получая недостаточно воды, организм старается запасти её как можно больше и тратит с большой неохотой. В результате — Вы начинаете отекать. В независимости от тренировочных целей — быть «залитым водой» не нравится никому. Если Вы уже столкнулись с такой ситуацией — необходимо увеличить количество выпиваемой воды. Как только организм поймёт, что вода поступает в нужном количестве — он перестанет её задерживать.

Сколько выпивать воды во время тренировки?

Ответ будет неоднозначный. Пить нужно столько, сколько достаточно для комфортного выполнения упражнений. Вы не должны чувствовать себя «аквариумом» 🙂 В среднем 1 литра воды на тренировку, как правило, бывает вполне достаточно.

Виктория Монченко

Автор: Виктория Монченко

Персональный фитнес-тренер с опытом работы более 4-ёх лет. Специалист по составлению плана питания и программы тренировок. Консультант по вопросам здорового образа жизни.

Статьи со схожей тематикой
Белый, бурый и бежевый жир в теле человекаБессолевая диета: нужна ли нам сольКак разогнать метаболизм до предела?Метаболизм: роль в похудении и наборе массы
  1. Ольга Ответить

    Виктория, много читала о необходимости пить воду не только во время тренировок. но и просто в течение дня. И всегда говориться о чистой воде. Конечно, сок или кофе (тем более сладкий) не сравнить с чистой водой. А почему нельзя считать наравне с водой простой зеленый чай или минеральную воду. Ведь они "вкуснее" простой чистой воды и "вредностей" в них вроде как нет? В чем я ошибаюсь? Почему же ИМЕННО и ТОЛЬКО чистая вода?

    • Виктория Монченко
      Виктория Монченко Ответить

      Ольга, действительно, в течении дня необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой воды. Вода необходима для нормального протекания всех обменных процессов в организме. Сок, минеральная вода или любая другая жидкость -это смесь чего-то с водой. Т.е., по сути, раствор, и организм вынужден "добывать" из этого раствора чистую воду для обеспечения своих потребностей. Поэтому важно сначала обеспечить поступление нормы именно чистой питьевой воды.

  2. Ольга Ответить

    Спасибо, Виктория за ответ. Т.е. получается, что организм затрачивает ещё больше энергии, если пить не чистую воду. И это тогда плохо для организма или наоборот "+" виде дополнительного расхода энергии? И ещё маленький вопрос: если произошло "неправильное" похудение, которое не сопровождалось нормальным употреблением жидкости - могло ли это спровоцировать то, что сильно обозначились вены на руках и животе (нижняя часть) и при заборе крови из вены она плохо идет? Или этому есть другое объяснение?

    • Виктория Монченко
      Виктория Монченко Ответить

      Ольга, это скорее минус. Если провести аналогию, то это примерно тоже, что кушать еду в упаковке, чтобы организм увеличил расход калорий при её извлечении. Пример, конечно, утрированный, но наглядный :) Появления вен после похудения, в большинстве случаев, связано с сильным уменьшением количества подкожного жира. Могу предположить, что могут быть причины другого, медицинского характера, но по этому вопросу лучше проконсультироваться с врачом.

Оставьте комментарий:

Введите код с картинки *