Связь «мозг-мышцы»: как заставить свои мышцы работать

Если Вы когда-нибудь занимались с персональным тренером, то, наверняка, он Вам говорил что-то из разряда: «думай о мышце, которую тренируешь». В такой утрированной форме он пытался Вам сказать о том, что называется связью «мозг-мышцы».

Что такое связь «мозг-мышцы»?

Ментальная связь мозг-мышцы – это связь между Вашим мозгом, нервной системой и мышцами.

Как Вы думаете, почему работают Ваши мышцы? Только потому, что Вы взяли в руки гантели? Нет, абсолютно по другим причинам. Из физиологии известно, что все процессы в организме регулируются работой мозга. Именно мозг оценивает ситуацию, принимает решение о том, как нужно действовать и посылает нервные сигналы к разным органам и частям тела. Соответственно, и мышцы работают потому, что им поступил «приказ» выполнить определённую работу. Я повторюсь ещё раз – решение принимает не мышца, мышца только исполнитель, решает мозг.

Ещё до того, как Вы взяли в руки гантели, мозг должен оценить какую силу Вам нужно будет приложить и как скоординировать Ваши действия. Т.е. ещё до начала выполнения упражнения в Вашей «голове» формируется план того, как эта работа будет выполнена. Это, безусловно, очень упрощенное описание, но оно полностью отражает суть работы ментальной связи «мозг-мышцы».

Как связь «мозг-мышцы» влияет на мышечный рост?

Ответ прост – чем лучше связь, тем лучше откликаются мышцы на работу, соответственно, быстрее растут.
Вы могли видеть, что многие «опытные» посетители тренажерных залов очень сосредоточены во время тренировки. Это потому, что во время выполнения упражнения они думают о той мышце, которая напрягается, они представляют, как она сокращается, растёт. По сути, они визуализируют весь процесс. Это может показаться смешным, но людям, которые сосредоточены на выполнении упражнения, не нужно поднимать какие-то огромные веса, даже с относительно небольшим отягощением они могут заставить мышцы работать до отказа. Их связь мозг-мышцы налажена превосходно.

Но есть и другой класс людей. Даже обладая идеальной техникой выполнения, они не получают желаемого результата просто потому, что у них отсутствует эта связь, они не сосредотачиваются на том, что делают. Такие люди бездумно увеличивают веса, но не видят прогресса. Их мышцы не растут, а тело не слушается. Выполняя упражнения, они смотрят в другую сторону, думают о другом – их мозг в другом месте, соответственно он посылает совсем другие сигналы. Очень часто люди даже не чувствуют мышцу, которую якобы тренируют и могут этого не замечать долгое время. Такие ошибки свойственны не только «новичкам», но и тем, кто занимается достаточно давно.

Как сформировать связь между мышцами и мозгом?

Как мы уже выяснили, связь осуществляется посредством нервных импульсов. То есть её качество зависит от количества сигналов, их интенсивности и частоты. И для того, чтобы эти показатели увеличивались Вам нужно «думать» во время занятия. Нужно думать о мышце, которую Вы тренируете и научиться чувствовать её. Это возможно только при работе с маленьким весом. Вы должны «отточить» свою технику и только потом увеличивать нагрузку. И лучше, если начать это делать, когда Вы только пришли в тренажёрный зал, потому что рано или поздно, Вам всё равно нужно будет обратить на это внимание, если Вы хотите видеть результат своих занятий.

Поэтому мой Вам совет – на тренировке работайте не только телом, но и головой!

Виктория Монченко

Автор: Виктория Монченко

Персональный фитнес-тренер с опытом работы более 4-ёх лет. Специалист по составлению плана питания и программы тренировок. Консультант по вопросам здорового образа жизни.

  1. Ирина Ответить

    Дорогая Виктория, балдею от ваших статей, искренне рада, что на вас "наткнулась" в иннете. Но здесь возник вопрос. Большинство народа занимается в джиме с наушниками, одни даже умудряются аудиокниги читать. Я, что с наушниками. Обожаю слушать во время тренировки книги (детективы, что б быть наиболее честной). Поэтому не люблю плавать в бассейне, мне там скучно. означает ли это, что у меня недостаточна установлена связь мышцы/мозг? В общем то я добилась похудеть на 18 кг правильным питанием и тренировками, но все таки сейчас хочу "оточить" результат, отработать мышечный рельеф и "подобрать растянувшуюся ранее кожу". (мне 56 лет)

    • Виктория Монченко
      Виктория Монченко Ответить

      Здравствуйте, Ирина. Прежде всего спасибо за такой приятный отзыв. На всякий случай, скажу Вам, что есть наушники в которых можно плавать под водой) Но сейчас не об этом. Вы добились очень хорошего результата и это уже говорит о Вашей способности концентрироваться на процессе. На мой взгляд, удачно подобранная музыка только улучшает качество тренировки, потому что способна поднимать настроение и задавать определенный темп. А вот аудиокнигу, я бы всё-таки порекомендовала оставить для кардиотренажера - там она точно поможет ускорить ощущение времени) Книга требует концентрации на сюжете и Вы перестаете хорошо концентрироваться на технике выполнения, можете сбиваться с количества повторений и подходов. На самом деле, ничего страшного не случится, если Вы продолжите "действовать" вместе с книгой) Но ее отсутствие поможет быть более внимательной, а значит и на качестве тренировки это должно сказаться в положительную сторону.

Оставьте комментарий:

Введите код с картинки *