Локальное похудение: правда или миф?

Многие из нас рассуждают так: «Если у меня много «лишнего» в области живота, то нужно выполнять как можно больше упражнений на пресс, чтобы от этого «лишнего» избавиться». Узнаёте себя?) И каково же наше удивление, когда после подобных мер мы не видим желаемого эффекта. А часто ситуация только усугубляется – после такой «бомбардировки» упражнениями область живота становится ещё больше, потому что тренируемая мышца увеличивается в объёме, а подкожный жир, находящийся над ней, не уменьшается.

Если говорить языком терминов, то в корне этой ситуации стоит вопрос:

Можно ли избавиться от жира локально?

Этот вопрос является спорным до сих пор. Проводилось немало исследований на эту тему. Результаты одних свидетельствовали о том, что похудеть в конкретном месте действительно возможно, а результаты других это опровергали. Так можно или нет? Мой ответ — можно, но не в тех масштабах, в которых нам бы этого хотелось. И вот почему.

Что мы имеем в виду, когда говорим о жиросжигании?

Это значит, что в качестве источника энергии для активности организм использует жировые отложения, а не гликоген или мышечный белок. Но для того, что бы эта энергия образовалась из жира, должен произойти процесс липолиза, т.е. расщепления жиров под воздействием гормонов. Продуктами липолиза являются глицерин и жирные кислоты, которые попадают в кровь. Соответственно, получается, что мы не можем прогнозировать жиросжигание в конкретной части тела, потому что не знаем из какой области будут жирные кислоты, которые сейчас находятся в крови. Вот почему «диета для похудения бёдер», «живота» и всего прочего – это в высшей степени абсурд.

В чём причина неравномерного похудения?

Действительно, существуют места, в которых избавление от жира происходит в последнюю очередь. Обычно их называют «проблемными». Этот факт наводит на мысль, что должен всё-таки существовать какой-то принцип жиросжигания. Так и есть. У кого-то труднодоступными для жиросжигания являются бёдра, у кого-то живот, у кого-то, например, руки. Но давайте вспомним, что существуют и разные типы телосложения. И если у Вас, например, узкие плечи, но тяжелый низ, то, соответственно, и вес Вы всегда набираете быстрее в нижней части тела. Нужно понимать, что есть генетический фактор, и если организм накапливает жир в каком-то месте больше, чем в другом — значит это Ваша физиологическая особенность и именно в этих местах «худеть» Вы будете медленнее всего. Во-первых, потому что жира там больше и на избавление от него требуется больше времени, во-вторых, потому что это Ваш резервный запас энергии и организм будет тратить его в последнюю очередь.

Частично, всё-таки можно повлиять на жиросжигание в конкретном месте. Действительно, выполняя упражнения на определённую зону, Вы увеличиваете кровоток в ней, что способствует более быстрому расщеплению жира (на территории СНГ наиболее полно это мнение освещено в работах профессора Селуянова В.Н.), но на мой взгляд, на этот эффект не стоит возлагать слишком большие надежды, тем более, если Вы тренируетесь как любитель и не пытаетесь применять сложные научные подходы.

Я считаю, что намного разумнее и проще регулировать процесс жиросжигания с помощью грамотно выстроенной системы питания, и регулярных качественных тренировок. Как бы Вы не старались, но худеть в «проблемных местах» Вы будете в последнюю очередь.

Виктория Монченко

Автор: Виктория Монченко

Персональный фитнес-тренер с опытом работы более 4-ёх лет. Специалист по составлению плана питания и программы тренировок. Консультант по вопросам здорового образа жизни.

Статьи со схожей тематикой
Разумный фитнес: как занимаясь спортом, сохранить здоровьеПериодизация нагрузок: как часто менять программу тренировок8 ошибок в питании, мешающих Вам похудетьФруктоза: почему фрукты способствуют увеличению веса

Комментариев пока нет.

Оставьте комментарий:

Введите код с картинки *