Алкоголь и фитнес: где граница дозволенного

Каждый взрослый человек понимает, что от алкоголя нет никакой пользы. И, говоря буквально, алкоголь и здоровый образ жизни не совместимы. Но социальное окружение, как правило, диктует свои условия. Все возможные праздники, корпоративы, да и просто встречи с друзьями. Стоит сказать «я не пью» и ближайшие минут пятнадцать ты можешь оказаться в центре внимания. К сожалению, не многие способны выдержать этот прессинг и твёрдо стоять на позиции своих интересов, поэтому иногда алкоголь всё же попадает в организм. Стоит разобраться в его влиянии на здоровье и «сочетаемость» с тренингом.

Я не буду разделять слабые алкогольные напитки и крепкие, потому что и первые и вторые уничтожают результат Ваших усилий. Также не буду писать о том, что не стоит употреблять алкоголь перед тренировкой — это понятно любому здравомыслящему человеку.

По результатам некоторых исследований лёгкое опьянение равно потере эффективности одной тренировки. А если мы говорим о сильно выраженном опьянении, то на восстановление может потребоваться 1-2 недели.

Воздействие алкоголя на результаты тренировок:

снижение синтеза мышечного белка

Алкоголь существенно подавляет способность организма к выработке белка, и в результате процесс восстановления мышц замедляется. Но вместе с этим ещё и повышается уровень гормона кортизола, который запускает процесс катаболизма белка.

снижение выработки тестостерона

Уровень тестостерона имеет огромное значение в способности строить мышечную массу. Думаю, что для мужчины снижение его количества точно не должно быть хорошей новостью. Да и для девушек приятного мало, потому что уровень тестостерона у них и так не велик, что усложняет возможность развивать мышцы.

снижение выработки гормона роста

Гормон роста отвечает за рост и развитие всех тканей и клеток в организме. В том числе и мышечной. Соответственно, если выработка гормона роста снижается, то снижается и способность к развитию мышц.

«вымывание» полезных веществ, солей и минералов

Недостаток этих веществ мешает синтезу анаболических гормонов. Кроме того, дефицит минералов и солей отрицательно сказывается на всех обменных процессах в организме и влечёт за собой ухудшение состояния кожи, волос, ногтей и нервной системы. Также могут возникнуть серьёзные осложнения в течении некоторых болезней.

возникновение обезвоживания

В статье «Нужно ли пить воду во время тренировки» я подробно писала про роль воды. Если её не достаточно, то кровь сгущается и затрудняется транспорт как полезных веществ, так продуктов распада. В такой ситуации о спортивных достижениях речь не идёт.

отложение жира

Абсолютное большинство алкогольных напитков высококалорийны. Кроме этого, алкоголь провоцирует выработку гормона кортизола, который запускает процесс накопления жира.

нарушение сна

Алкоголь – это яд для организма. И когда Вы «сладко» засыпаете после «удачного» вечера, он вынужден направить все свои ресурсы на то, чтобы этот яд вывести и всю ночь находится в режиме активной деятельности.

негативное воздействие на сердечнососудистую систему

Употребление алкоголя существенно снижает выносливость, что, непременно, отразится на Вашей способности провести «качественную» тренировку.

Я не преследую цель заниматься нравоучениями, и всё-таки надеюсь, что этой информации будет достаточно, чтобы в следующий раз Вы сделали правильный выбор 🙂

Виктория Монченко

Автор: Виктория Монченко

Персональный фитнес-тренер с опытом работы более 4-ёх лет. Специалист по составлению плана питания и программы тренировок. Консультант по вопросам здорового образа жизни.

Статьи со схожей тематикой
Разумный фитнес: как занимаясь спортом, сохранить здоровьеПериодизация нагрузок: как часто менять программу тренировок8 ошибок в питании, мешающих Вам похудетьФруктоза: почему фрукты способствуют увеличению веса

Комментариев пока нет.

Оставьте комментарий:

Введите код с картинки *